Профилактика остеопороза у женщин

Профилактика остеопороза: как предотвратить остеопороз у женщин

Профилактика остеопороза у женщин

Остеопороз может развиваться как самостоятельное заболевание костной ткани, вызванное нарушением обменных процессов в организме, так и симптомом других патологических состояний. Профилактика остеопороза предусматривает комплекс мероприятий, направленных на укрепление костной ткани и устранение факторов, провоцирующих снижение плотности костей.

Механизм развития заболевания

Остеопороз – это не только болезнь костно-мышечной системы. Нарушение метаболизма и обменных процессов наблюдают и в соединительной ткани.

Усиление хрупкости костей – один из неприятных симптомов климакса. Поиск эффективного способа предупреждения дисфункции костеобразования становится определяющим моментом в профилактике переломов у женщин после 45 лет.

Перелом шейки бедра – один из самых нежелательных моментов у женщин в период менопаузы: ежегодная смертность, связанная с остеопорозом, составляет 9% среди диагностируемых патологий в постменопаузальном и старческом возрасте.

Ввиду латентного течения заболевания многие женщины не подозревают процесс костеразрушения, списывая полученные травмы на неудачное стечение обстоятельств.

Не исключено снижение прочности, истончение костей в раннем и среднем возрасте, когда уменьшается число трабекул губчатого и кортикального вещества (идиопатический тип остеопороза).

В пубертатном периоде у девушек наблюдают изменение осанки, появление шейного лордоза, сколиоза. Болевой синдром может продолжаться как несколько дней, так и принимать хроническое рецидивирующее течение.

При этом из-за гипертонуса мышц страдает не только позвоночник, но и органы пищеварения: явления диспепсии — не редкость при остеопорозе.

Остеопороз бывает двух видов:

  • первичный – его появление обусловлено естественными физиологическими процессами, происходящими в стареющем организме;
  • вторичный – признак сопутствующих системных заболеваний или воздействия внешних факторов (травм, оперативного вмешательства).

Что провоцирует появление болезни?

Среди основных причин, способствующих уязвимости костной ткани, выделяют:

  • расовую принадлежность: женщины европеоидной и монголоидной расы более подвержены остеопорозу;
  • пол: остеопороз у женщин наблюдают в 3 раза чаще, чем у мужчин;
  • риск нарушения процесса костеобразования увеличивается в преклонном возрасте;
  • генетический фактор;
  • низкая масса тела при высоком росте;
  • особенности анатомического строения шейки бедренной кости (удлинение);
  • нерациональное применение лекарственных средств (антибиотиков, синтетических гормонов, антикоагулянтов, цитостатических, противосудорожных);
  • гормональный дисбаланс, связанный с поздним менархе, ранней менопаузой, бесплодием;
  • несбалансированное питание, провоцирующее дефицит кальция, магния, витамина Д и других необходимых элементов;
  • высокая физическая активность;
  • болезни системы кровообращения, пищеварения, выделения;
  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки (употребление алкоголя в токсических дозах, табакокурение);
  • инфекционные болезни (полиомиелит, туберкулез);
  • заболевания эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз, болезнь Аддисона);
  • аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева).

Неизбежное физиологическое явление или начало болезни?

Признаки остеопороза у женщин после 50 лет можно обнаружить визуально:

  • генерализованный болевой синдром, имеющий острое или хроническое течение;
  • уменьшение роста на 1 и более сантиметров вследствие сокращения длины позвоночного столба, гипертонуса мышц;
  • снижение массы костной ткани;
  • сутулость;
  • скованность движений;
  • шейный лордоз;
  • складки кожи на боковых поверхностях живота;
  • частые переломы, связанные с неудачными поворотами туловища;
  • боль, усиливающаяся при поднятии тяжестей, увеличении физической активности.

Чтобы определить истинную причину появления патологии, необходимо пройти комплексное обследование организма:

  • МРТ и КТ позволяют выявить появление остеопороза на ранней стадии благодаря трехмерному изображению;
  • рентгеновская абсорбциометрия костей – альтернатива рентгену, направленная на исследование осевого скелета;
  • физикальное исследование – аускультация грудной клетки;
  • исследование биоптата при подозрении на онкологию;
  • резорбция костей, определяющая разрушение и деградацию костной ткани;
  • биохимическое исследование крови (изучение кальциево-фосфорного обмена и кальций-регулирующих гормонов).

Профилактика и лечение остеопороза у женщин возможно лишь после определения истинной причины нарушения процесса костеобразования.

Полностью вылечить остеопороз невозможно, но предотвратить его появление, сократить выраженность симптомов в климактерическом периоде и в постменопаузе вполне вероятно.

Методы профилактики остеопороза

Профилактика остеопороза при климаксе является действенным способом предотвращения климактерического синдрома, которая заключается в применении немедикаментозных методов коррекции патологического изменения костной ткани.

  • Сбалансированное питание, обогащенное необходимым витаминным комплексом, препятствует разрушению костей. Ежедневное употребление продуктов, содержащих кальций, калий, магний, селен, цинк, бор, витамин Д, позволяет избежать остеопороза. К ним относят: кисломолочные продукты, твердый сыр, гречку, рыбу, яйца, красную икру, овощи, фрукты, бобовые, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, морепродукты. Преобладание в рационе жирной пищи нарушает процесс всасывания кальция.
  • Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет предусматривает дополнительное введение в рацион витамина Д (Аквадетрим, Альфа Д3, Эргокальциферол, рыбий жир, льняное масло) для нормального всасывания кальция. Употребление кальция в жирорастворимой форме должно быть рациональным, чтобы не провоцировать гипервитаминоз.
  • Медицинские препараты для лечения остеопороза в виде синтетических гормонов (эстрогена, кальцитонина, паратиреоидного, соматотропного), бисфосфонатов, стронция, солей фтора, показанные для восстановления резорбтивных процессов в костях, обладают множеством побочных эффектов. Принимать их самостоятельно без консультации лечащего врача и прямых показаний недопустимо.
  • Угасание функции яичников – одна из основных причин появления остеопороза. Недостаток эстрогенов в женском организме можно восполнить растительными комплексами, которые содержат природные фитоэстрогены (Иноклим, Климадинон, Климактоплан, Ременс). Однако их применение должно быть согласовано с лечащим врачом.
  • Остеопороз при климаксе можно предотвратить, если отказаться или свести к минимуму вредные привычки (употребление алкоголя, крепкого кофе, чая, солений, копченостей, консервантов, табакокурение). Они являются пусковым механизмом для выведения кальция из организма.
  • С годами женщины должны более ответственно подходить к составлению рациона. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на позвоночник, нижние конечности, провоцируя переломы.
  • Своевременное лечение инфекционных и системных заболеваний снижает вероятность появления остеопороза у женщин разного возраста.
  • Поддержание физической, социальной и половой активности – не менее важный фактор для предотвращения остеопороза. Посильная физическая нагрузка улучшает обменные процессы в костно-мышечной системе, устраняет спазм, отечность, боль, расслабляет мышцы спины, ног и других частей тела. Можно заниматься танцами, плаванием, лечебной гимнастикой, бегом.
  • Отсутствие психотравмирующих факторов, полноценный отдых – залог крепкого здоровья. Если при лечении психоэмоциональной нестабильности женщина принимает препараты, снижающие уровень гормонов щитовидной железы (гормон парафолликулярных клеток), риск истончения костей увеличивается в разы.
  • Женщины, проживающие в северных регионах, должны больше времени проводить на освещенном солнечными лучами пространстве, чтобы обеспечить самостоятельную выработку организмом витамина Д.

Массаж при остеопорозе

Эффективным вариантом лечения остеопороза у женщин является массаж. Регулярное выполнение массажа укрепляет мышечный корсет, активизирует обменные процессы в тканях, кровообращение, лимфоотток, устраняет (уменьшает) болевой синдром. Лечение и профилактика данного заболевания предусматривает применение нескольких видов массажа:

  • традиционного, выполняемого по классической схеме на любом участке тела в виде легких пальпирующих движений;
  • рефлекторного, предусматривающего целенаправленное воздействие на область локализации воспалительного процесса;
  • шведского рекомендуемого для восстановления связочного аппарата при малоподвижном образе жизни, постельном режиме.

Несмотря на то что массаж может выполнять любой человек, при остеопорозе воздействовать на рефлекторные точки должен опытный специалист, который знает, как правильно рассчитать силу движений, чтобы не повредить уязвимую костную ткань.

Перед проведением массажа желательно получить консультацию физиотерапевта, который подберет нужную схему физиопроцедур, технику выполнения, продолжительность лечения. Необходимо помнить о том, что массаж можно проводить спустя 3-4 месяца после медикаментозного лечения острой формы остеопороза при отсутствии противопоказаний.

Средства народной медицины

Народные методы лечения – один из вариантов профилактики остеопороза, которые способствуют активизации иммунной, эндокринной, нервной системы, обменных процессов в организме, регенерации пораженных участков костной и мышечной ткани.

  1. При заболевании костной ткани эффективно применение травяного отвара, приготовленного из крапивы и шиповника. 1 ст. ложку сухого сырья заваривают в 250 мл воды и настаивают на протяжении 40 минут. Лекарственное средство принимают по 50 мл до 5-6 раз в день для улучшения кровообращения, лимфооттока.
  2. Снять воспаление и уменьшить боль поможет лекарственное средство, приготовленное из сон-травы, ясменника душистого, зверобоя, корней одуванчика, взятых в равных пропорциях. 1 ст. ложку сырья заваривают в 250 мл воды и настаивают 30 минут. Принимают 3 раза в день по 1 ст. ложке до еды.
  3. При дисфункции щитовидной железы предупредить остеопороз можно с помощью лекарственного настоя, приготовленного из шишек ольхи, зюзника европейского, душицы, корневища аира, взятых в пропорции 1:2:1:2. Сухое сырье помещают в термос, заливают кипятком и настаивают 2 часа. Принимают по 2 ст. ложки 2-3 раза в день до приема пищи.
  4. Аналогичным образом готовят настой из таких трав, как люцерна, сабельник, окопник, спорыш.
  5. Восполнить недостаток женских половых гормонов можно, принимая корневища дикого ямса. Они содержат природные фитоэстрогены, активирующие рецепторы, чувствительные к собственным гормонам. Для приготовления лекарственного средства измельченные корневища (1 ст. ложку) заваривают в 500 мл воды в течение 5-7 минут. После полного остывания средство принимают по 50 мл утром и вечером. В аптечной сети можно приобрести гомеопатическое средство «Дикий ямс». Биологически активную добавку включают в рацион и принимают по схеме, назначенной фитотерапевтом.
  6. Травяные отвары принимают не только перорально, но и в виде компрессов, лечебных ванн. При частых переломах на область поражения прикладывают компрессы, пропитанные настоем из герани, полевого хвоща, ягод можжевельника, богатых кремнием и кальцием.
  7. Хорошими регенерирующими, противовоспалительными, обезболивающими свойствами обладает кора ивы, будра, хмель, пустырник. Отвары из этих растений добавляют в общую ванну, продолжительность которой составляет 15-20 минут. Гидротерапия положительно влияет на состояние сосудов, улучшает кровообращение в тканях.

Использовать средства народной медицины нужно после консультации лечащего врача или фитотерапевта. Каждое растение является потенциальным аллергеном, и при индивидуальной чувствительности организма может вызвать противоположный эффект.

Своевременная диагностика, направленная на поиск истинной причины развития остеопороза, комплексный подход к его лечению и профилактике предотвращают масштабное поражение костной ткани и частые рецидивы.

Источник: https://DrLady.ru/disease/profilaktika-osteoporoza-kak-predotvratit.html

Остеопороз у женщин: причины, симптомы и лечение

Профилактика остеопороза у женщин

Остеопороз встречается достаточно часто, однако основная группа риска – женщины в период менопаузы. Возраст неизменно вносит свои коррективы в работу всего организма, в том числе гормональной системы и метаболизма. Постепенно кальций вымывается из организма, из-за чего возникает серьезный риск переломов костей, которые очень медленно срастаются.

Первым звоночком может стать ломкость ногтей  и сухие, легко ломающиеся волосы. Ноющая боль в суставах является признаком начала развития остеопороза. Однако своевременная диагностика спасает от развития тяжелого заболевания, значительно повышает качество жизни, избавляет от многих проблем, которые неизбежны при отсутствии лечения.

Если пропустить начало изменений, лечение проходит гораздо медленнее и требует больших затрат. Может вызвать не только быстрое неконтролируемое развитие остеопороза, но и такое серьезное осложнение, как искривление позвоночника, которое не только портит осанку и внешность, но и негативно сказывается на работе органов грудной клетки.

Что такое остеопороз?

Скелет здорового человека очень прочный, если в организме достаточно кальция и фосфора. Эти вещества делают кости устойчивыми к нагрузкам и ударам. До 35 лет  плотность скелета только возрастает. Позже гормоны, которые отвечают за этот процесс, постепенно угасают.

Плотность костной ткани неизбежно снижается, вымываются именно кальций и фосфор, в результате чего начинает развиваться остеопороз. Плотные ткани становятся гораздо более рыхлыми, в тяжелых случаях по структуре они напоминают поролон. Этот процесс называется остеопения.

После 55 лет все женщины попадают в группу риска, поэтому следует регулярно проверять уровень кальция в крови. Существует еще наследственная предрасположенность.

Врожденный низкий уровень половых гормонов тоже может вызвать остеопороз. У людей с гипергидрозом (повышенным потоотделением) кальций вымывается с потом.

Сидячий образ жизни может также привести к преждевременному возникновению остеопороза.

Чаще всего поражаются ребра, позвоночник, лучевые кости конечностей. Самые тяжелые последствия – переломы шейки бедра и тел позвонков. При таком развитии болезни шанс стать инвалидом очень высок.

Как работают гормоны?

Для простоты понимания представьте, что наш организм – компьютер, а все гормоны в нем – программа Vista. Пока каждый ее отдельный компонент работает хорошо, вся система исправна. Когда в одной из программ происходит сбой, нарушается работа всей системы. В конкретном случае низкий уровень полового гормона провоцирует остеопороз.

Как развивается остеопороз?

Первичный остеопороз у женщин старше 55 лет развивается чаще. Главной причиной является пожилой возраст. Однако существует ряд факторов, которые повышают риск данного заболевания. К ним относятся:

  • Маленький рост и хрупкое телосложение с тонкими костями.
  • Малая активность половых гормонов: позднее наступление менструации (после 15 лет) и ранний климакс, редкие и очень скудные месячные, оперативное удаление яичников, матки, нарушение работы надпочечников, полное бесплодие.
  • Длительное кормление грудью тоже может вызвать в будущем остеопороз, но этот риск легко компенсировать приемом витаминно-минеральных комплексов и полноценным питанием.
  • Жесткие диеты, способные спровоцировать большой дефицит веса и прекращение менструального цикла, также способствуют быстрому развитию остеопороза.
  • Постоянная тяжелая физическая работа для женщин является бесспорным фактором риска.

Мужчины тоже могут болеть первичным остеопорозом, но происходит это примерно в 5 раз реже, чем у женщин. Причин для развития заболевания тоже меньше – курение, прием некоторых лекарственных препаратов, крайне низкий уровень тестостерона (мужского полового гормона), алкоголизм.

Вторичный остеопороз – более сложное заболевание. В этом случае поражение костной ткани –  только следствие основного заболевания:

  • Онкология, к примеру, лейкозом или лейкемией.
  • Аутоиммунные заболевания, чаще сахарный диабет.
  • Патологическая активность измененной щитовидной железы и другие эндокринные отклонениями.
  • Хронические заболевания различного генеза и прием кортикостероидов.

Лечение вторичного остеопороза отдельно от причины не представляется возможным. В этом случае назначается поддерживающая терапия.

Какие методы диагностики существуют?

Сложность этого заболевания кроется в том, что вначале симптомы практически незаметны или их воспринимают как признаки другой патологии, например, артрита или остеохондроза.

Часто случаются ситуации, когда больной узнает о проблеме, когда уже получил перелом при, казалось бы, незначительном падении, попытке поднять что-то тяжелое или даже просто передвинуть дома какой-то предмет.

Современные методы диагностики могут выявить даже незначительные изменения, а потому дают намного больше шансов на полноценную жизнь. В лечении могут участвовать не только травматолог, но и терапевт, гинеколог, эндокринолог.

Может быть выявлена не одна причина остеопороза, а совокупность факторов, которые вызвали это заболевание. Ранняя постановка диагноза, соблюдение режима питания и прием необходимых препаратов способны остановить развитие остеопороза.

Комплексная диагностика включает в себя:

  • Рентгеновский снимок, который позволяет врачу по цвету определить насыщенность кости минералами. Кроме того, на снимке отображаются и патологические изменения формы костей, суставов или тел позвонков.
  • Абсорбиометрия – рентгеновское обследование при помощи двух лучей, более точное, чем обычный снимок.
  • УЗИ-диагностика способна предоставить подробную картину изменений, вызванную остеопорозом.
  • Анализ крови для определения содержания кальция. Однако стоит учесть, что во время приема препаратов кальция его уровень в крови поднимается только после того, как кости насыщаются минералами.
  • Компьютерная томография дает самую четкую и подробную трехмерную картину разрушения костной ткани.

Все эти методы достаточно эффективны, но лучше не затягивать с обращением к врачу, если Вы находитесь в группе риска.

Лечение остеопороза

Точное и эффективное лечение может подобрать только специалист. Все зависит от уровня поражения костных тканей, причины заболевания, наличия сопутствующих заболеваний, анамнеза и локализации  патологии.

При гормональных нарушениях только грамотный врач может подобрать терапию, способную приблизить количество гормонов в крови к норме. Для пожилых пациентов наиболее актуальными являются пищевые добавки и прием препаратов, содержащих в максимальном количестве кальций и витамин D. Полноценный рацион, богатый кальцием, помогает не только при лечении, но и для профилактики остеопороза.

Правильное лечение не всегда позволяет полностью купировать симптомы патологии, однако останавливает развитие остеопороза и заметно отодвигает неприятные последствия. Массаж и легкие физические нагрузки способствуют значительному улучшению кровотока, что сильно облегчает транспортировку кальция к костям по кровяному руслу.

Правильное питание при остеопорозе

Нужно постараться сделать свой рацион как можно более разнообразным. Он должен включать в себя большое количество продуктов, содержащих кальций, витамины, фосфор. При остеопорозе полезны любые молочные продукты, яйца, бобовые, гречка и геркулес.

Приветствуются любые овощи и фрукты, исключение составляет только те растения, которые содержат большое количество кислоты, особенно щавелевой (ревень, щавель). Растительная пища улучшают пищеварение и способствуют лучшему всасыванию кальция и фосфора.

Рыба является важным источником необходимых веществ при остеопорозе, особенно полезны жирные сорта.

Из рациона следует убрать продукты, способные снижать кальций. Главный враг кальция – кофе и газированные напитки. От таких сортов мяса, у которых плавится жир при высокой температуре (говядина, козлятина, баранина) тоже стоит полностью отказаться.

При остеопорозе не стоит также употреблять консервированные продукты.  Ну и конечно, придется отказаться от алкоголя и курения.

Народные способы лечения

После диагностики и полной оценки состояния скелетных костей можно воспользоваться народными способами в качестве дополнение к медикаментозному лечению. Однако прежде чем приступать к самолечению, обязательно согласуйте свои действия с лечащим врачом, поскольку некоторые растительные экстракты могут снижать эффективность фармпрепаратов.

  1. В домашних условиях можно измельчить в блендере сухую яичную скорлупу и принимать ее в комплексе с мумие. Скорлупа (обязательно тщательно вымытая и высушенная) содержит все необходимые вещества для костной системы человека, а мумие отлично транспортирует кальций к костям. Можно к молотой скорлупе добавить пару капель сока лимона – при этом соли кальция становятся растворимыми. Две недели по два раза в день необходимо употреблять по половине чайной ложки средства и пить одну таблетку аптечного мумие. Делать это нужно перед едой. Недельный перерыв обязателен. После можно повторить курс приема.
  2. Солодку голую не зря называют сибирским женьшенем – она помогает при многих заболеваниях, в том числе при остеопорозе. Столовую ложку мелко порубленного корня солодки залить парой стаканов кипятка и оставить примерно на полтора часа. Процеженный настой пить четыре раза в день. Достаточно полстакана перед едой.
  3. Травяные сборы, в которые включаются зверобой, череду, корни одуванчика и прочие растения для улучшения обмена веществ, отлично дополняют традиционную терапию.

Профилактика

Лучшей профилактикой остеопороза является правильное питание, занятия бегом, танцами или физкультурой и прием препаратов кальция после сорока лет. Отказ от вредных привычек заметно снижает риск заболевания или способствует более позднему началу болезни.

Похожие посты

Источник: https://mamsy.ru/blog/osteoporoz-u-zhenshin-prichiny-simptomy-i-lechenie/

Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза у женщин

Принимать меры по предупреждению остеопороза нужно практически каждому человеку. Все мы испытываем на себе влияние хотя бы нескольких предрасполагающих факторов: малоподвижный образ жизни, обедненный рацион, плохая наследственность, беременность и роды, кормление ребенка грудью, разнообразные системные заболевания, самые частые из которых – нарушения в работе щитовидной железы.

Коротко о группах и факторах риска:

  1. Женский пол. С наступлением менопаузы женщины стремительно теряют плотность костной ткани. Есть мнение, что особенно подвержены остеопорозу женщины с малым весом, светлыми волосами, голубыми глазами и небольшого роста.
  2. Возраст. Чем старше человек, тем выше риск заболеть. Согласно последним исследованиям, потери костной массы начинаются уже в 30 лет.
  3. Малая масса тела. Учеными доказано, что снижение объема жировой ткани у женщин ведет к потере костной массы. Это связано с тем, что жир содержит ароматазы, ферменты, которые нужны для того, чтобы андрогены превращались в эстрогены. Дефицит последних ведет к остеопорозу.
  4. Малоподвижный образ жизни. Было проведено исследование, в котором участвовали молодые люди. Они неделю находились в положении лежа. И это привело к снижению плотности костей на 0,9%.
  5. Отсутствие нужного уровня инсоляции, что характерно для наших широт.
  6. Люди, которые часто и много потеют во время занятий спортом, работы или по причине заболеваний. С потом выходит кальций.
  7. Негативная наследственность. Профилактикой остеопороза особенно тщательно должны заниматься те женщины, у матерей которых после 50 лет наблюдались частые переломы.
  8. Заядлое курение и даже пассивное в больших количествах.
  9. Злоупотребление алкоголем, который выводит калий и магний и воздействует на ферменты ЖКТ, что затрудняет переваривание пищи и всасывание полезных веществ из нее.

Физическая активность

Начнем с рекомендаций по гимнастике для предотвращения остеопороза, приведем основные упражнения.

Важно! Все тренировки нужно начинать с малой нагрузки, постепенно ее повышая, но не доводя до избыточной.

Упражнения с нагрузкой укрепляют кости, потому что стимулируют клетки, отвечающие за минерализацию и выработку костной ткани. Они называются остеобласты.

Вариантов нагрузок очень много – это игровые виды спорта, бег, ходьба, аэробика, плавание, занятия на тренажерах, езда на велосипеде, упражнения с эластичными лентами и гантелями, скандинавская ходьба, плавание.

Если подобные виды активности вам не подходят, можно делать гимнастику дома, выбрав несколько упражнений из описанных ниже. Самое важное – это регулярность, выполнять упражнения нужно каждый день.

Исходное положениеОписание упражненияЧисло повторов
Лежа на спинеОдна нога лежит на полу, вытянута. Вторую согнуть и подтянуть к груди. Удерживать 5-10 секунд, затем повторить с другой ногой.2-10
Лежа на животе, руки параллельно полу, согнуты в локтяхНапрячься всем телом, немного поднять верх торса и руки, медленно двигаться корпусом налево и направо, расслабиться.2-10
Сидя на коленяхНаклониться грудью к полу как можно ниже, руки вытянуты, удерживать такое положение 5-10 секунд.2-10
Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги прямыеПоднять одну ногу на 15 см от пола, подтягивая носок к себе, удерживать положение 10-15 секунд.2-5 каждой ногой
Лежа на спине с согнутыми ногами на ширине плечМедленно приподнять таз и бедра, напрячь ягодицы и живот.5-10
Лежа на спинеПоднять лопатки на вдохе, удерживать 5-7 секунд, на выдохе – возврат в исходное положение.3-8 с перерывом 10 секунд
Стоя левым боком к спинке стула, левая рука лежит на спинке, правая – вытянута вперед, правая нога отведена назад и поставлена на носокМахи свободной ногой.3-8 для каждого бока
Лежа на спинеПодтянуть колени к животу, прижать и обхватить руками, сохранять такое положение 10-15 секунд.2-5 раз с интервалом 10 секунд
Стоя на четверенькахГолову поднять, спину прогнуть, удерживать до 10 секунд, потом выгнуть спину и опустить голову, удерживая то же время.2-10
СтояШагающие выпады.5-10 каждой ногой
Лежа на животеПоднять поочередно ноги, затем – обе ноги и задержаться на 5 секунд.2-10
Лежа на бокуКруговые махи ногой, согнутой в колене.5-10 для каждой ноги
СидяНа вдохе отвести руки назад, прогнуться, соединив лопатки, на выдохе вернуться в положение сидя.5-10
СидяНа вдохе потянуться руками вверх, на выдохе – опустить руки.5-10

Продукты и витамины для профилактики остеопороза и общие принципы питания

Нужно потреблять достаточно кальция и витамина D, который позволяет ему лучше усваиваться. Для костей важны также фосфор, магний, медь, бор.

Самые полезные продукты – это свиная, говяжья, тресковая печень, молочные и кисломолочные продукты, домашние сыры, жирные сорта рыбы, любая зелень, пророщенные злаки. Для женщин важна соя, потому что она содержит фитоэстроген – растительный аналог эстрогена.

Главные источники кальция – лосось, зеленые овощи и фрукты, белокочанная капуста, обезжиренное молоко и йогурт. Вдвойне полезен обогащенный кальцием апельсиновый сок, который богат также витамином С.

Важно! Соль, алкоголь и кофеин приводят к вымыванию кальция и ряда других важных веществ. Их нужно свести к абсолютному минимуму.

Уровень витамина D можно поддерживать, каждый день по 30 минут гуляя под неярким солнцем. Однако в наших широтах это не всегда возможно. Поэтому нужно употреблять продукты, богатые этим витамином и/или включать добавки в виде таблеток. Это может быть «Кальций D3 Никомед», «Ультра-D» и др. Пищевые источники витамина D – это яичные желтки, печень трески, жирная рыба, обогащенное молоко.

Необходимо включить в рацион источники витаминов А, С, К, а также группы В, и фолиевую кислоту.

Нельзя злоупотреблять белком, потому что он нарушает функцию всасывания в ЖКТ, провоцирует процессы брожения. Суточная норма – 100-150 г.

Нужно исключить или свести к минимуму сладкие и/или газированные напитки, пакетированные соки, уксус, кислые овощи, фрукты, ягоды, щавель, ревень, шпинат, сахар и соль, зерновой и растворимый кофе. Важно соблюдать баланс витамина С, потому что его избыток тоже вреден.

Препараты и витамины для профилактики

Препараты и витаминные комплексы должен назначать врач. Самостоятельная профилактика может даже навредить, потому что, принимая одно, можно нарушить баланс другого.

Для профилактики назначают витамин D (рекомендуемая суточная доза – 400 МЕ), препараты кальция, тиазиды, бисфосфонаты, ГЗТ. При назначении любых препаратов важна дозировка, потому что избыток чего-либо так же вреден, как и недостаток.

Если был долгий курс глюкокортикостероидов, могут назначить «Ризедронат», который также показан женщинам в менопаузе.

Это бисфосфонат, который замедляет или полностью останавливает потерю костной массы, повышая плотность костей. В постменопаузальном периоде врач может назначить «Ралоксифен».

Это профилактический препарат нового поколения, благотворно влияющий на метаболизм кальция и костную массу.

Профилактические медицинские обследования

Нужно регулярно, раз в год, делать ультразвуковую или рентгеновскую денситометрию. Это самое информативное, быстрое и комфортное исследование. Рентгеновская методика показана для обследования шейки бедра, позвоночника, лучевой кости. Она выявляет скрытые переломы в режиме сканирования всего тела.

Необходимо раз в год сдавать кровь на кальций, особенно на фоне терапии гормонами и глюкокортикостероидами.

Общие рекомендации по здоровому образу жизни

Нужно соблюдать адекватный уровень физической активности, делать гимнастику, больше ходить. Очень полезна скандинавская ходьба. Самый лучший вид профилактики – плавание.

От курения следует отказаться или сократить число выкуриваемых сигарет как минимум вдвое. Алкоголь потреблять можно, но мало. Максимум – бокал вина в день или 50 мл крепкого напитка. Ограничивают также кофе – до 1 или 2 чашек в день. При этом на фоне других кофеинсодержащих напитков, включая черный чай, от кофе нужно отказаться совсем.

Важно поддерживать нормальный вес, съедать не менее 500 г свежих овощей и фруктов в день, делая упор на те, которые богаты кальцием, витамином D, А, С, К.

Пожилым людям обязательно надо профилактировать падения. С этой целью стоит даже обсудить с врачом возможность отмены препаратов, вызывающих головокружения.

Заключение

Задуматься о профилактике никогда не поздно. Особенно с учетом того, к каким тяжелым последствиям приводит остеопороз. Он способен значительно снизить качество жизни, поменять социальную роль и свести на нет жизненный настрой. Если вовремя начать профилактику, то риск переломов снизится больше чем на 50%.

И главное правило профилактики – постоянство. Даже 5 минут упражнений ежедневно, к примеру, будут полезнее одного часа в спортзале раз в неделю.

Умеренная физическая активность и здоровый образ жизни в целом не только положительно скажутся на состоянии скелета, но и укрепят организм в целом, повысят жизненный тонус и даже продолжительность жизни.

Источник: https://www.gruzdevclinic.ru/o-klinike/stati/profilaktika-osteoporoza

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет

Профилактика остеопороза у женщин

С наступлением зрелости у женщин увеличивается риск появления различных заболеваний. В перечень входит остеопороз – состояние, при котором плотность костной ткани снижается и она истончается настолько, что даже слабый удар может привести к перелому. Предотвратить развитие остеопороза проще, чем его лечить и устранять последствия.

Причины возникновения

По статистике ВОЗ у каждой второй женщины, перешагнувшей «бальзаковский возраст», развивается остеопороз. Этот недуг опасен и коварен, потому что он может привести к инвалидности и летальному исходу.

В группе риска – женщины от 45 лет и старше, вступившие в пору «осень тела» (климактерический период). Основная причина патологии — снижение уровня эстрогенов.

Примерно через 10 лет после начала климакса масса костной ткани может снизиться на 30% и более. В первую очередь, снижается плотность тазовых, скуловых костей и позвонков.

Из-за этого у пожилых женщин увеличивается риск перелома позвоночника.

К факторам, повышающим вероятность развития остеопороза, относятся:

  1. Ревматоидный артрит (перенесённый или активный).
  2. Вредные привычки (алкоголь, курение).
  3. Наличие заболеваний «щитовидки», кишечника и паращитовидных желёз.
  4. Недостаточное потребление продуктов, содержащих кальций и фосфор.
  5. Дефицит витамина D.
  6. Генетическая предрасположенность.
  7. Длительный приём глюкокортикостероидов.

Развитие остеопороза может начаться у молодых женщин, которым по медицинским показаниям была проведена операция по удалению яичников или назначены препараты, снижающие выработку эстрогена. Из-за искусственной менопаузы кальций плохо усваивается в кишечнике, что ведёт к снижению плотности костной ткани.

Симптомы

Заболевание часто протекает бессимптомно, и чтобы его выявить, требуется специальное обследование. Когда происходит значительное снижение массы костной ткани, то у пациентки появляются жалобы на дискомфорт в области позвоночника.

Параллельно с этим снижается двигательная активность, и могут появиться болевые ощущения, возникающие после длительного пребывания в однообразной позе. Прогрессирование заболевания приводит к тому, что женщина становится ниже ростом, и может легко стать жертвой переломов.

Основная проблема в том, что кости срастаются очень медленно, а в некоторых случаях (перелом шейки бедра) есть риск остаться прикованной к постели навсегда. Самыми уязвимыми элементами скелета являются:

  • рёбра;
  • крестец;
  • тазовые кости;
  • плечевые кости;
  • позвоночник;
  • шейка бедра;
  • лучевая кость (запястная);
  • ключицы.

Формы остеопороза

В медицине принято классифицировать данную патологию на несколько типов. Наибольшее распространение получил первичный остеопороз. Эта форма чаще всего возникает в период менопаузы, и страдают ей пожилые люди. В свою очередь, данная разновидность классифицируется на 4 подвида:

Постменопаузальный. Причина – наступление климакса, когда синтез эстрогенов снижается, что провоцирует хрупкость костей. Во время активной фазы концентрация фосфора и кальция в крови уменьшается, а моче – увеличивается. Патология диагностируется только после того, как пациентка получает перелом.

Сенильный. Процесс, протекающий в организме женщин 70-75 лет и сопровождающийся значительной потерей объёма костной ткани. Ускоренная резорбция костей начинается гораздо раньше, но достигает максимума именно к 70 годам.

Идиопатический. Причины появления остеопороза у молодых женщин до конца не выяснены. Это явление принято связывать с беременностью и родами. Пациентка жалуется на ноющие боли в конечностях и спине. Своего апогея болезнь достигает к старости.

Ювенильный. Это – проблема, характерная для новорождённых детей мужского пола. Причина кроется в нарушении кальциевого обмена у матери. При правильной терапии данная форма детского остеопороза исчезает к 7-9 годам.

Что касается вторичного остеопороза, то эта патология развивается на фоне длительного приёма определённых лекарственных средств или наличия какого-либо заболевания. К появлению вторичного остеопороза может привести нерациональное питание, лучевая болезнь и длительное пребывание в лежачем положении.

Диагностика

Показаниями для проведения специального обследования являются:

  • Достижение женщиной возраста 45 лет.
  • Вступление в период менопаузы.
  • Большое количество беременностей, включая те, что не заканчивались родами.
  • Несколько переломов костей, произошедших за трёх-, пятилетний период.
  • Приём кортикостероидов, противосудорожных препаратов и транквилизаторов.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Резкий набор или снижение веса.
  • Заболевания эндокринной системы.

Денситометрия, как основной метод диагностики

Можно сдать анализы на остеопороз, только не всегда результаты лабораторных исследований помогают установить точный диагноз. Для того чтобы дать оценку состояния костной ткани, пациентке рекомендуется пройти рентгеновскую денситометрию.

Данный метод позволяет получить изображения, благодаря которым врач может определить плотность костной ткани. Но наибольшей информативностью обладает компьютерная УЗИ-денситометрия, которая подразумевает применение более совершенного оборудования. К тому же, ультразвук не оказывает негативного влияния на организм человека, и у этого способа диагностики отсутствуют противопоказания.

Основные направления профилактики

Здоровье женщины, достигшей 50-летнего возраста, во многом зависит от того, какой образ жизни она вела в детстве и молодости.

Скелет формируется до 25 лет, и этот процесс идёт параллельно с нарастанием плотности костей.

Женщины, имеющие наследственную предрасположенность к остеопорозу, должны знать, что занятия физкультурой, плавание, пешие прогулки и любая умеренная физическая активность способствует укреплению костей.

Также, стоит обратить внимание на качество питания. Ежедневный рацион должен состоять из продуктов, богатых витамином D, кальцием и фосфором. Для устранения факторов риска необходимо вести здоровый образ жизни!

Профилактика остеопороза при климаксе

Женщинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж, в обязательном порядке необходимо посещать гинеколога и терапевта – как минимум 1 раз в год. А лучше наносить визит к этим специалистам раз в полугодие. Это правило актуально и в том случае, если менструации уже прекратились совсем или увеличился период между датами месячных.

Гормональный фон у женщин, вступивших в менопаузу, меняется в любом случае, даже при условии, что климактерические симптомы слабо выражены. После 50 лет рекомендуется раз в год делать рентгеновскую, а лучше ультразвуковую денситометрию. Сканированию подлежат практически все части тела, где есть кости. Особое внимание уделяется: позвоночнику, лучевой кости и шейке бедра.

С наступлением климакса женщине придётся пересмотреть свой образ жизни, что подразумевает не только исключение из рациона нежелательных продуктов и напитков.

Например, употребление четырёх и более чашек кофе в сутки приводит к усиленному выведению кальция. Но если пить его с молоком, то это позволит частично нивелировать вред от кофеина. Если привычку пить кофе искоренить невозможно, то ему можно найти достойную альтернативу в виде ячменного напитка или цикория. Профилактика остеопороза также подразумевает:

  1. Поддержание веса в нормальном для своего возраста и роста диапазоне. Чрезмерно худые женщины больше рискуют стать жертвой остеопороза, чем полные. Но врачи рекомендуют найти «золотую середину».
  2. Отказ от курения. Согласно медицинской статистике, плотность костей у курильщиков на 10% меньше, чем у некурящих.
  3. Отказ от спиртных напитков. Алкоголь негативно влияет на костный метаболизм и снижает усвояемость кальция.
  4. Умеренные физические нагрузки. Физическая активность должна быть оптимальной. У каждого человеческого организма – свои предельные возможности. Следовательно, интенсивность физической нагрузки должна определяться индивидуально.
  5. Приём специальных препаратов, контролирующих обменные процессы, обеспечивающих высокую усвояемость кальция в ЖКТ, гарантирующих отложение этого минерала в костях.
  6. Употребление в пищу рыбьего жира и льняного масла. Это – препараты Омега-3, 6, 9 кислот, имеющие природное происхождение. Для удобства применения они продаются в аптеке в виде капсул. Рыбий жир и льняное масло содержат большое количество витамина D, который повышает усвояемость кальция.

Препараты

Витаминно-минеральные комплексы, бисфосфонаты должен подбирать лечащий врач. Бисфосфонаты (дифосфонаты) – это вещества, полученные искусственным путём и состоящие из двух фосфонатов.

Препараты на их основе помогают остановить разрушение костной ткани. При попадании в организм они связываются с кальцием и задерживают его в костной ткани.

Для профилактики и лечения остеопороза пациентке могут быть прописаны:

  1. «Бонефос», «Клобир», «Синдронат», «Клодрон» (на основе клодроновой кислоты) Снижают концентрацию кальция в плазме, не допускают развития гиперкальциемии.
  2. «Скелид» (на основе тилудроновой кислоты). Препарат предназначен для увеличения плотности костей.
  3. «Дидронел», «Ксидифон», «Плеостат» (на основе этидроновой кислоты). Препараты, отличающиеся широким спектром действия.
  4. «Фосамакс», «Алендронат», «Фороза», «Аленталь» (на основе алендроновой кислоты). Препараты назначаются при патологиях костной и хрящевой ткани.
  5. «Ризофос», «Гемфос», «Актонель», «Ателвия» (на основе ризедроновой кислоты). Назначаются при всех видах остеопороза.

Как правильно питаться при остеопорозе

Если рацион богат продуктами, содержащими достаточное количество кальция, витамина D и фосфора, то необходимости в приёме специальных препаратов нет. Самыми полезными продуктами являются:

  • сыр Пармезан (абсолютный рекордсмен по содержанию кальция – 1300 мг/100 г);
  • твёрдые и домашние сыры;
  • кунжут;
  • говяжья, свиная и куриная печень;
  • миндаль, лещина и другие орехи;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • любая зелень за исключением шпината;
  • жирная рыба;
  • пророщенные зёрна пшеницы;
  • белокочанная и савойская капуста;
  • апельсиновый сок, обогащённый кальцием;
  • крабы;
  • ржаной хлеб;
  • шоколад.

При остеопорозе необходимо соблюдать строгую диету, в состав которой должны быть включены продукты с максимальным содержанием кальция. Чтобы повысить его усвояемость, нужно следить за тем, чтобы в один приём пищи, богатой кальцием, не входили продукты, мешающие его усвоению или вовсе – вымывающие соли кальция из организма.

Прежде всего, это – кофе, отруби, шпинат, кислые овощи, фрукты и ягоды, соль, ревень, щавель. Параллельно с этим рекомендуется снизить употребление животного белка (он провоцирует брожение в органах ЖКТ и снижает всасываемость полезных веществ), сахара и красного мяса.

Вещества, способствующие усвоению кальция

  • Витамин D. Содержится в печени животных и рыб, морепродуктах, жирной рыбе, яичном желтке.
  • Витамин К. Входит в состав практически всех зелёных и листовых овощей.
  • Медь. Этим минералом богаты косточковые плоды – вишня, черёмуха, черешня.
  • Магний.

    Основные источники – картофель, бананы, горький шоколад, болгарский перец, арахис, бобовые, гречка.

  • Бор. Содержится во всех видах орехов и бобовых.

Хлорированная вода оказывает негативное влияние на минеральный обмен.

Поэтому для приготовления пищи и питья рекомендуется использовать очищенную воду.

Всемирный день профилактики остеопороза

Согласно решению ВОЗ, 20 октября объявлен Днём борьбы с остеопорозом. Этот праздник отмечается без особых торжеств, но с каждым годом он становится всё «заметнее».

Теперь остеопороз принято считать глобальной проблемой. Данный недуг занимает четвёртое место по распространённости среди женского населения.

«Молчаливую эпидемию» можно остановить, если каждая женщина обратит пристальное внимание на своё здоровье!

Если Вы нашли опечатку или неточность, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://lifestyleplus.ru/profilaktika-osteoporoza-u-zhenshchin.html

Врач Артролог
Добавить комментарий