После бега болит колено с внешней стороны

Болит колено после бега: ковыляем ко врачу или решаем проблемы сами?

После бега болит колено с внешней стороны

Ситуация, когда болит колено после бега, знакома многим легкоатлетам, особенно предпочитающим длинные дистанции. В мире спортивной медицины даже есть собирательное название данной проблемы – «колено бегуна». Что скрывается за этим диагнозом, когда атлету стоит начинать беспокоиться и как предотвратить боль – об этом в настоящей статье!

Причины боли в колене

Перед тем, как выяснять, что делать, давайте разберемся, почему после бега могут болеть колени. Причина не всегда заключается в травме или серьезном заболевании, но симптом никогда нельзя игнорировать.

Вспомним, что такое колено. Это один из самых сложных суставов в теле человека, принимающий на себя колоссальную нагрузку. Сустав соединяет бедро и голень и отвечает за общую подвижность нижней конечности. Конструкция уникальна – она мягко удерживает массу тела человека, причем не только в состоянии покоя, но и при нагрузке. Во время бега последняя сильно возрастает.

Выделим 3 группы причин, почему после бега или тренировки болят колени:

  • Патологические процессы в суставе;
  • Повреждения связочного аппарата;
  • Воспалительные процессы в коленной чашечке.

Указанные причины боли в колене после бега чаще всего возникают из-за чрезмерной нагрузки. Атлет игнорирует болезненность, продолжает тренироваться, тем самым, усугубляя положение. Другие варианты – несоблюдение техники бега, неудобная обувь, неровный грунт.

Предлагаем раскрыть указанные группы и перечислить все возможные ситуации, из-за которых у легкоатлетов болят колени.

  1. Травма мениска. Это тонкий хрящ, который отвечает за амортизацию и стабилизацию сустава. Если у вас после бега болят колени с внутренней стороны, вы могли растянуть, или того хуже, порвать мениск. В этом случае сначала ощущается острая боль, затем нога распухает, на нее становится сложно наступать.
  2. Вывих надколенника. Распространенная причина, которая знакома многим бегунам не понаслышке. К слову, именно эту боль они, как правило, игнорируют, из-за слабой интенсивности. Списывают на усталость или перегрузку. Симптом быстро проходит, как правило, к следующей тренировке, и атлет, как ни в чем ни бывало, продолжает занятия. В результате систематических вывихов связки растягиваются и колено становится менее стабильным. Существенно возрастает риск серьезной травмы.
  3. Когда после бега болит колено с внешней стороны, есть вероятность повреждения латеральной или коллатеральной связки.
  4. Новички часто ищут ответ на вопрос — почему ноги после бега болят ниже колена спереди? Данная локализация может быть обусловлена воспалением надкостницы (периоста). Надкостница – это тончайшая пленочка, которая обволакивает кость. В результате неправильной техники бега пленка отсоединяется от основы и воспаляется. Человек испытывает ноющую боль в коленке.
  5. При растяжении или разрывах различных связок в суставе боль может локализоваться в разных местах. У кого-то ноги после бега болят выше колена спереди, у других – внутри, у третьих – с внутренней стороны. Общие признаки такой травмы – сильный отек, боль при нагрузке и прикосновениях, ограничение подвижности.
  6. Проблема не всегда заключается в связочном аппарате. Иногда коленки болят из-за патологических ревматических заболеваний: артриты, артрозы, периартриты, ревматизм, бурситы, синовиты, тендиниты. Болезни коленного сустава следует лечить только под наблюдением врача.
  7. Если вы чувствуете, что после бега болят кости ниже колена, возможно дело в недостаточном снабжении кровью коленного сектора. При подобных сосудистых нарушениях боль, как правило, слабая, непонятной локализации. По ощущениям, вроде болят мягкие ткани, но в то же время, кажется, что ноют кости. Чаще всего на такую симптоматику жалуются подростки, у которых наступила фаза активного роста. Сосуды просто не успевают расти с такой же скоростью, с какой удлиняется скелет.

Помимо травм и заболеваний, колено может болеть из-за общей неподготовленности атлета и плохой организации пробежки:

  • Небезопасный грунт – неровный, бугристый, или наоборот, асфальт или бетон. Идеальная почва для безопасного бега – специальное покрытие на беговых треках или природные тропы без препятствий;
  • Некорректная техника бега – неправильная постановка стоп или положение корпуса. В результате нагрузка на сустав возрастает и колено болит;
  • Плоскостопие – бег с данной генетической особенностью строения стопы сильно перегружает коленки;
  • Плохая обувь – тесная, не фиксирующая ногу, тяжелая, не по размеру и т.д.;
  • Игнорирование разминки.

Что делать и когда идти к врачу?

Теперь будем разбирать, что делать, если после бега болят колени. Как вы поняли, игнорирование симптома неизбежно приводит к более серьезным последствиям, а потому, следует реагировать сразу.

  1. При острой и внезапной боли прямо во время или сразу после пробежки, следует обездвижить сустав. Зафиксируйте его эластичным бинтом и обеспечьте покой;
  2. Что делать, если боль в коленях после бега настолько сильная, что невозможно терпеть? Приложите на четверть часа холодный компресс.
  3. Многие пытаются найти информацию, чем можно мазать больное место. Мы рекомендуем следующие обезболивающие противовоспалительные гели — Вольтарен, Аналгос, Диклофенак, Долобене и их аналоги. Не забывайте, данные препараты лишь снимают местный симптом, не устраняя причину.
  4. Сядьте или лягте так, чтобы нога оказалась выше туловища;
  5. Даже при условии, что нога после указанных манипуляций больше не болит, стоит записаться на прием к хирургу-ортопеду.

Теперь рассмотрим, что делать, если колено болит после каждой пробежки, систематически, то есть, существует риск развития хронической патологии:

  1. Разумеется, первым делом стоит посетить врача. Он примет решение о целесообразности назначения препаратов хондропротекторов, восстанавливающих связки и суставы;
  2. На время стоит прервать тренировки, а в обычной жизни носить эластичный бинт;
  3. По назначению врача можно прикладывать теплые компрессы или применять согревающие мази;
  4. Пробежки возобновляют только с разрешения лечащего доктора.

Профилактика

Ну что же, мы разобрали, что делать при боли в коленях после бега, а также причины появления этого симптома. Теперь кратко перечислим меры профилактики:

  • Выбирайте для пробежки ровный, натуральный грунт. Слишком жесткая почва, или наоборот, очень мягкая, повышают риск травмирования.
  • Придерживайтесь правильной постановки стопы – перекат с пятки на носок, ступни ставятся прямо, не подворачиваются внутрь или кнаружи.
  • Не пожалейте денег на качественную беговую обувь. Обратите внимание, что каждому сезону соответствует своя обувка. Например, есть специальные кроссовки для зимы;
  • Задавайте себе адекватную нагрузку, повышайте ее не резко;
  • Никогда не опускайте разминку и заминку.

Как видите, правила совсем не сложные, зато они существенно снижают риск развития сложных патологий. Конечно, травму можно получить и соблюдая указанные рекомендации – иногда, увы, достаточно одного неловкого движения. Камушка, подвернувшегося под стопу.

Запомните, лечение в ситуациях, когда после бега сильно болит колено, назначает только доктор. Не доверяйте свое здоровье Интернету и несведущим советчикам. Если хотите, чтобы бег стал вашей любимой и пожизненной привычкой, не относитесь халатно к сигналам своего тела. Если болит – значит надо выяснить причину! Будьте здоровы.

Источник: https://gtonorm.ru/bolit-koleno-posle-bega/

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

После бега болит колено с внешней стороны

После бега колени могут болеть как по естественным, так и по патологическим причинам.

Появление дискомфортных ощущений в суставах провоцируют неудобные кроссовки, неправильная техника движений, неудачный выбор местности для спортивных тренировок.

Но боль после бега нередко сигнализирует и о развивающейся патологии сустава: артрите, деформирующем остеоартрозе. Поэтому нужно тщательное обследование, а при необходимости — проведение лечения.

Причины возникновения болей

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Дискомфортные ощущения в колене появляются по различным причинам. Спровоцировать боли могут повреждения не только хрящевых или костных структур, но и мышц, связочно-сухожильного аппарата.

Если болезненность сопровождается легким жжением, быстро исчезает после непродолжительного отдыха, то с большой долей вероятности подобные симптомы вызваны накоплением в мышечных волокнах молочной кислоты.

Но появление болей в колене даже после снижения нагрузки, а особенно повышение их интенсивности указывает на протекающий в суставе воспалительный или деструктивно-дегенеративный процесс.

Плохо подобранная местность

Бег по пересеченной местности с возвышенностями, гравийным покрытием — частая причина болезненности колена. Во время пробежки нагрузки на ноги распределяются неправильно. Человеку приходится делать различные по ширине шаги, огибая неровности. Он не концентрируется на правильном дыхании, быстро устает, излишне напрягает мышцы, поэтому пользы от такого бега для здоровья нет.

А вот вред суставным структурам наносится серьезный. Происходит постоянное микротравмирование хрящевой прослойки, дальнейшее разрушение которой приводит к развитию тяжелой патологии — гонартрозу.

Плоскостопие

Так называется изменение формы сводов стопы, которое сопровождается потерей ее амортизирующих функций. У 45% взрослых выявляется плоскостопие различной степени тяжести.

Если человек с такой патологией занимается бегом, то из-за сотрясений происходит постоянная перегрузка коленного, голеностопного сустава, а также пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Спустя несколько лет у него может быть диагностирован остеоартроз, остеохондроз, нарушения осанки.

Удар пяткой при беге

При неправильной технике бега основные нагрузки приходятся на пятку с одновременным выворачиванием боковых поверхностей стопы.

Это значительно повышается вероятность травмирования связок, мышц, сухожилий, преждевременного разрушения хрящевых тканей голеностопного и коленного сустава. После пробежки еще долго ощущаются боли в ногах из-за сильного мышечного перенапряжения.

Если не скорректировать технику, то бег вскоре станет невозможным из-за необратимого повреждения хрящевой прокладки голеностопа и колена.

Выбор обуви

Боль в колене часто обусловлена неправильным подбором обуви для бега. Она не должна излишне облегать ногу или соскальзывать со стопы.

В таких случаях человек не концентрируется на глубоком дыхании и ритме движений, а постоянно напрягается мышцы стоп для устранения возникающих неудобств.

Идеальный вариант для пробежек — кроссовки с нежестким супинатором и легкой амортизирующей подошвой со шнуровкой или застежками-«липучками».

Беговая поверхность

Спортивные врачи настоятельно рекомендуют не бегать по асфальту из-за серьезных ударных нагрузок на суставы ног и позвоночника.

Чтобы минимизировать возникающие в стопах неприятные ощущения, человеку приходится сильнее напрягать мышцы бедер, коленей, голеностопа. Это происходит и при отрыве подошвы от твердой поверхности, а затем ее опускании.

Риск микротравмирования хрящевых тканей повышается и во время пробежке по траве, песку, гравию.

Сопутствующие симптомы

Следует насторожиться, если боли в коленном суставе возникают почти после каждой пробежки, а их выраженность медленно, но неуклонно повышается.

Такая симптоматика характерна практически для всех воспалительных заболеваний — бурситов, синовитов, тендинитов, тендовагинитов.

Слабые боли могут быть признаком как пока еще незначительного микротравмирования хрящей и костей, так и хронической вялотекущей патологии.

Патология, провоцирующая боли в колене после бегаСопутствующие симптомы
Артрит подагрический, псориатический, инфекционный, реактивный, ревматоидныйИнтенсивность болей повышается после физических нагрузок. Кожа над суставом краснеет, становится горячей на ощупь. Ситуация усугубляется формированием отеков, давящих на нервные окончания. Мышечный тонус повышен, ощущается ограничение подвижности
Деформирующий остеоартроз (гонартроз)При движении в колене слышатся щелчки, треск, похрустывание. Утром сустав выглядит несколько отечным. Одновременно ощущается скованность движений

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Даже незначительное повреждение мышц, связок или сухожилий не заметить невозможно. Появляется острая боль, иррадиирущая в бедра, голени, стопы.

Спустя несколько часов образуется отек, а через-5 дней формируется обширная гематома. Если пострадавший не обращается за медицинской помощью, то связки и сухожилия сращиваются неправильно.

Во время бега они плохо стабилизируют колено, что и становится причиной болезненности.

Методы диагностики

Основанием для выставления первичного диагноза становятся результаты внешнего осмотра пациента, его жалобы, данные анамнеза. Врач проводит ряд функциональных тестов для оценки мышечной силы, сухожильных рефлексов. Так как клинические проявления различных заболеваний коленного сустава схожи, то назначается одно или несколько инструментальных исследований:

  • рентгенография. Позволяет обнаружить переломы, трещины в кости, деформацию костных структур. Особенно информативна рентгенография при гонартрозе и артрозе 3 степени тяжести. На полученных в 2 проекциях изображения визуализируются костные наросты, сузившаяся суставная щель;
  • МРТ, КТ. Исследования проводятся для оценки состояния хрящевых и костных тканей, связок, мышц, сухожилий, кровеносных сосудов, нервных стволов;
  • артроскопия. Используется по показаниям для обследования внутренней поверхности сустава. Во время артроскопии врач может совершать необходимые лечебные манипуляции, брать материалы для биохимических исследований.

На изображении справа заметно сращение суставной щели.

Для диагностирования травм или гонартроза обычно достаточно результатов инструментальных исследований. А вот установить вид воспалительного заболевания часто позволяют биохимические анализы с определением уровней СОЭ, С-реактивного белка, сиаловых кислот, мочевой кислоты.

Первая помощь

Сильная боль во время или после пробежки обычно возникает в ответ на повреждения мышц, надколенника, связок, сухожилий, менисков. Чем быстрее пострадавшему будет оказана первая помощь, тем скорее наступит выздоровление. Что нужно предпринять:

  • уложить человека на твердую ровную поверхность, зафиксировать сустав эластичным бинтом или медицинской шиной;
  • приподнять поврежденную ногу с помощью валика или плотной подушки таким образом, чтобы она находилась немного выше уровня тела;
  • приложить к колену холод — полиэтиленовый пакет со льдом, обернутый плотной тканью. Повторять процедуру в течение 10 минут каждый час. Если травма получена на открытой местности, можно воспользоваться тканью, смоченной холодной водой;
  • дать пострадавшему таблетку нестероидного противовоспалительного средства (НПВС) — Ибупрофена, Найза, Кеторола, Диклофенака. Травматологи также рекомендуют принять антигистаминный препарат, например, Лоратадин или Супрастин.

Часто пострадавший не осознает серьезность травмы и отказывается обращаться к врачу. Это может стать причиной ухудшения работы коленного сустава в дальнейшем.

Как лечить боли в коленях после бега

Если боль после пробежки долго не исчезает, а при обследовании не было выявлено патологий, то можно воспользоваться фармакологическими препаратами. Обычно применяются наружные средства — кремы, бальзамы, гели, мази:

  • НПВС — Артрозилен, Фастум, Вольтарен, Индометацин, Кетопрофен, Долгит, Диклофенак, Финалгель;
  • с согревающим эффектом — Финалгон, Апизартрон, Випросал, Капсикам.

Лекарственные средства не предназначены для длительного применения из-за выраженных побочных действий.

Поэтому лучше использовать биоактивные добавки, в которых основные ингредиенты находятся в низких концентрациях. Это бальзамы Дикуля, Софья, гели Артро-Актив, Хонда.

Спортивные врачи рекомендуют также применять наружные средства с охлаждающим эффектом с ментолом, камфорой, эвкалиптовым маслом, например, Бен-Гей.

Для укрепления связочно-сухожильного аппарата, ускорения восстановления хрящевых тканей используются хондропротекторы, но только по назначению ортопеда или травматолога.

К ним относятся Терафлекс, Структум, Дона, Хондроксид, Глюкозамин-Максимум.

По мере накопления активных ингредиентов (хондроитин, глюкозамин) в полости коленного сустава они начинают проявлять обезболивающее и противовоспалительное действие.

Последствия

Боль в колене после бега — ведущий симптом воспалительных и дегенеративных патологий. При отсутствии врачебного вмешательства они прогрессируют с вовлечением здоровых тканей.

На конечном этапе развития гонартроза или артрита происходят необратимые изменения костных структур и полное разрушение хрящевой прослойки. Формируются костные наросты (остеофиты), при смещении травмирующие мягкие ткани.

Суставная щель сращивается, что приводит к анкилозу — частичному или полному обездвиживанию. В таких случаях консервативная терапия неэффективна, поэтому производится замена коленного сустава эндопротезом.

Профилактика болевых ощущений

Для профилактики болей после пробежки нужно исключить все факторы, провоцирующие их появление.

Необходимо для спортивных тренировок выбирать правильную обувь, исправить технику, заниматься на стадионе или в других предназначенных для бега местах. Рекомендуется использовать ортопедические приспособления — эластичные наколенники.

Они не сковывают движения, но в то же время надежно стабилизируют сустав. Ношение наколенников становится отличной профилактикой травмирования при падениях.

Спортивные врачи рекомендуют не бегать ранним утром, когда организм еще не готов к предстоящим нагрузкам. Если другого времени для тренировок нет, то следует предварительно выполнить разминку. Это ходьба с высоко поднятыми коленями, приседания, прыжки, повороты и наклоны корпуса.

Повреждение сустава нередко происходит при чрезмерно резком старте из-за повышенной нагрузки. Поэтому бегу должна предшествовать быстрая ходьба. Появление даже слабых дискомфортных ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://sustavlive.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-bega.html

Почему болят колени после бега

После бега болит колено с внешней стороны

Боли в коленях после бега – это не редкость, а весьма актуальная проблема для большого числа людей, увлекающихся бегом. Наш корреспондент Анна Инькова связалась с доктором остеопатии, спортивным врачом ПХК ЦСКА Владимиром Демченко, чтобы разобраться не только  в том, почему болят колени после бега, но и что делать, чтобы этого избежать. 

«Колено бегуна», «колено прыгуна» и «колено велосипедиста»

«Колено бегуна» — собирательный термин, за которым скрываются разные заболевания. Это не медицинский диагноз. Чаще всего под «коленом бегуна» подразумевается пателлофеморальный синдром. Также «коленом бегуна» иногда называют IT Band-синдром или синдром илиотибиального тракта.

У людей, занимающихся бегом, встречаются еще несколько очень распространенных состояний: «колено прыгуна», или тендинит собственной связки надколенника, и «колено велосипедиста», или тендинит гусиной лапки. Именно с этими заболеваниями бегуны чаще всего обращаются по поводу болей в области коленного сустава.

Симптомы

При пателлофеморальном синдроме боль возникает в области коленной чашечки и под ней. Не снизу, а внутри нее — «снизу изнутри». Иногда бывает чуть-чуть по наружному или внутреннему краю коленной чашечки. Боль — довольно острого характера — начинается во время бега, как правило, прямо в самом начале тренировки.

Если мы говорим о проблеме собственной связки надколенника, или о «колене прыгуна», это тоже боль в области переднего отдела коленного сустава, но не в самой чашке, а сразу под ней, снизу.

Там есть так называемая собственная связка надколенника, практически продолжение сухожилия квадрицепса. И она будет болеть под коленной чашкой, боли будут во время тренировок и на следующий день.

Довольно интенсивными они становятся при ускорениях, беге вниз и на следующий день при ходьбе по лестнице вниз.

Характерное место боли при синдроме илиотибиального тракта — посередине коленного сустава снаружи.

Боль (она даже не собственно в колене) возникает из-за трения так называемого илиотибиального тракта о латеральный мыщелок бедренной кости. Боль будет сбоку.

Очень характерные болевые ощущения, появляющиеся ближе к концу тренировки. Усиливается боль при ускорениях. Важно, что на следующий день будет больно ходить вниз по лестнице.

Похожие симптомы при воспалении гусиной лапки («колено велосипедиста»): особенно ощутимая боль на следующий день; усиление ближе к концу тренировки. Иногда боль возникает в начале пробежки, после разогревания она уменьшается — но ближе к концу тренировки все равно возвращается. На следующий день также будет больно ходить.

Но локализация боли изнутри. То есть, место боли при «колене велосипедиста» — внутренняя поверхность коленного сустава.

И она бывает как на уровне коленного сустава, так и чуть ниже него по внутренней поверхности, потому что крепление гусиной лапки распространяется еще примерно на 5 сантиметров ниже уровня сгибания в коленном суставе.

Причины появления боли в колене после бега

Беговые травмы в подавляющем большинстве случаев — это травмы избыточного использования («overuse»). Нормальные ткани, анатомически не измененные, реагируют воспалительным процессом на нагрузку, с которой они не могут справиться.

Чаще всего боль будет исходить из сухожилий и связок, и вести она себя будет всегда примерно одинаково. Болевые ощущения от «overuse» поначалу будут появляться только на больших дистанциях или при ускорениях, на следующий день все будет проходить.

При усугублении ситуации боль будет появляться уже на более ранних этапах и задерживаться после тренировки на 2–3 часа.

И следующий период — боль появляется в самом начале тренировки и держится 3–5 дней. Самая крайняя стадия — когда боль уже не уходит совсем, может длиться до полутора–двух недель, даже при полном отказе от тренировок. Природа боли — воспалительный процесс связки, микротравма.

Какие ошибки приводят к появлению боли в колене?

Первая ошибка — бег в неправильной обуви. Довольно частая ситуация: человек, занимающийся бегом, едет в отпуск, на дачу или ещё куда-то и выходит на пробежку в том, что у него есть — в сандалиях или еще в чем-то совсем неподходящем.

Второй момент — неправильно подобранный план нагрузок. Люди, например, готовятся к соревнованиям по плану подготовки, но нарушают его какими-нибудь внеплановыми забегами.

К примеру, идет подготовка к марафону, есть какой-то определенный недельный объем; он выполняется и, например, сверху человек участвует в «Бегущих сердцах».

Казалось бы, почему не пробежать 10 км? Но получается, что люди полностью выполняют объем своего тренировочного плана и сверху накидывают 10–15–20 км дополнительными забегами, которые в итоге уже становятся лишними. Получается «overuse».

Следующая ошибка — недостаточное восстановление. Особенно часто этим грешат любители. Профессионалы все очень хорошо разминаются, заминаются, растягиваются, ходят на массаж.

Непрофессионалы любят бегать и не любят восстановительные мероприятия: растяжку, раскатку на foam-роллере, массаж, восстановительное плавание.

Таким образом, мышцы дольше остаются забитыми, а в таком состоянии они больше подвержены травмам.

«Зоны риска»

Первая – это люди с высоким весом, более 90 килограмм.

Вторая – люди без какого-либо спортивного прошлого, слишком резко начинающие бегать (или спортивное прошлое было, но между последними физическими активностями и возвратом в спорт прошло несколько лет).

Скажем так, в зоне риска все офисные сотрудники, которые вдруг решили пробежать марафон.

Гораздо более радужная картина у того, кто, например, ходил в зал, бегал там в качестве разминки, но в какой-то момент решил бег сделать основной нагрузкой.

В зоне риска люди с ортопедическими проблемами — с продольным, поперечным плоскостопием. Также в зоне риска бегуны, у которых были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе люди с переломами или операциями на коленном суставе.

Я не замечал, что травмам колена подвергаются люди определенного пола. По моим наблюдениям, если на прием приходит мужчина, значит, у него уже запущенный случай.

Мужчины больше склонны к самолечению, к тому, чтобы потерпеть, перебегать. Женщины более трепетно относятся к своему здоровью. И скорее придет женщина с не очень выраженной травмой, чем мужчина.

Поэтому в целом может казаться, что женщины более подвержены болезням коленного сустава.

Если боль застала в процессе тренировки или соревнования

Если боль застала на соревновании, то самое разумное — сойти с дистанции.

Более тонкий момент — что делать, если колено заболело перед соревнованием или вы просто знаете, что у вас есть проблемы с коленом. Во-первых, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не какая-то жуткая вещь. Если боли легкие, то позволительно выпить какую-нибудь таблетку НПВС — и пробежать, например, на ибупрофене.

Такое относительно позволительно: все же сначала врач должен исключить вероятность серьёзных патологий. Скорее всего, потом придется дольше восстанавливаться, сделать больший перерыв, как-то подольше полечиться, но если это соревнование, к которому вы готовились целый год, то принятие таблетки допустимо.

Но если это какая-то серьезная патология, если боль достаточно интенсивная, то желательно сойти с дистанции.

Я очень часто вижу людей, которые терпят до финиша, дохрамывают, а потом лечатся по полгода, по году. Поэтому если прихватило прямо на дистанции, то продолжать гонку не стоит.

Что можно сделать сразу после соревнования? Для смягчения последствия беговых травм я всегда рекомендую проморозить болевую зону. Лед, обернутый в тонкую ткань, прикладывать три раза по пять минут.

Терпеть ли боль в колене

Боль бывает разная: бывает хорошая боль, бывает боль плохая. Хорошая боль — это боль в мышцах, она многим знакома. Мышечная боль, связанная с молочной кислотой, «разбегивается», от тренировки к тренировке ваше состояние улучшается — в таком случае боль можно потерпеть.

Есть еще адаптационные боли, которые возникают у людей, только начинающих бегать или осваивающих новые объёмы. Как распознать такой вид боли? Она должна быть не в каком-то конкретном месте.

Боль должна быть «размазанной» по всему колену — и обязательно с двух сторон. Должна проходить не более чем за 2 дня после тренировки. Лучше — в течение суток.

Вот такие боли терпеть можно и нужно — это просто адаптация суставов.

Но если боль односторонняя, есть выраженная точка боли, то терпеть нельзя. Велика вероятность патологии. Скорее всего, перебегать не получится, а вот ухудшить ситуацию — легко. А потом придется долго лечиться.

В чём заключается лечение

90% процентов лечения заключается в определении проблемы. Если у вас болят колени после бега, нужно не просто найти воспаленную связку — важно понять, почему она воспалилась. А часто бывает как? Врач видит воспаление — и вся терапия направляется на его снятие. У нас есть боль и воспаление. Вот тебе таблетка от боли, вот — от воспаления.

Но самое главное, что пытаюсь сделать я — это понять, почему произошла такая ситуация. И тогда лечение будет индивидуальное.

Кому-то будет достаточно подкорректировать график тренировок, для кого-то — поправить технику. Одним будет рекомендовано подобрать правильные кроссовки, другим — изготовить стельки.

А для кого-то будут подбираться упражнения, укрепляющие мышцы, слабость которых и дает нагрузку на воспаленную связку.

А может быть, проблема в том, что какие-то мышцы у пациента укорочены, не растянуты, — тогда подберутся упражнения на растяжку, на расслабление конкретных мышц.

В общем, нужно проанализировать, что происходит, понять, почему это происходит и дальше работать с причиной. А вот лечение самой болевой зоны — на последнем месте.

Зацикливание на лечении того места, которое болит, обычное снятие воспалительного процесса приводит к возобновлению боли при возврате к бегу.

Ограничения при боли в колене после бега

Если дело совсем плохо, то я стараюсь на какое-то время ограничить бег или вообще физическую активность.

Если дело средненько идет, и у человека четко беговая травма, то я его прошу перейти на какое-то время на циклические виды активности, не связанные с ударной нагрузкой: велосипед, плавание, эллипсоид.

Часто бывает так, что колено сильно болит при беге, но при этом абсолютно не болит при занятии другими видами спорта. Такая смена физической активности позволит не терять сердце, сохранить хороший «колотун».

Когда человек восстанавливается, моя самая частая рекомендация — в ранние этапы восстановления практики бега убрать ускорения и бег с горы. Начинать бегать стоит примерно с 30% обычного объема. А вообще я стараюсь человека как можно быстрее вернуть в тренировочный процесс, стараюсь как можно меньше ограничивать его физическую активность.

Бандаж при боли в колене

В некоторых случаях бандажи бывают полезными. Но, во-первых, подбираться он должен спортивным врачом. Во-вторых, бандаж должен быть исключительно средством, помогающим в восстановлении, а не постоянным элементом.

Если использовать его в постоянном режиме, очень быстро начинают ослабевать мышцы, возникает привыкание и, к сожалению, люди начинают бегать уже только в бандаже. Поэтому бандаж надевается только на то время, пока идет восстановление и только если это действительно необходимо. Скажем так, если брать 100% людей, которые пришли ко мне с коленным суставом, то бандаж я посоветую в 2-3% случаев.

Можно ли вылечить «колено бегуна» раз и навсегда

Да, конечно. Если вы разобрались в причинах боли, определили «запускающий фактор», то, естественно, излечение будет полным.

Что будет, если не лечить «колено бегуна»

Если мы берем пателлофеморальный синдром, то там может полностью сточиться хрящ, довести можно до замены коленного сустава, замены хряща на металл. Если боли вызваны синдромом илиотибиального тракта, то там, скорее всего, дело дойдет до того (если мы берем крайний случай, и боль у человека сохраняется полгода), что человек вряд ли дальше будет бегать.

Какие мышцы тренировать, чтобы предотвратить боль в колене при беге?

Самые важные группы мышц здесь — большая ягодичная, средняя ягодичная, квадрицепс. Эти мышцы надо качать. Также есть мышцы, которые надо растягивать — это тоже квадрицепс и икроножная мышца. Короткая икроножная мышца очень сильно влияет на боль в коленном суставе.

Среди других профилактических мер — заминки, разминки, полезно использовать foam-роллер. Важно не перегружаться, следовать плану тренера, в принципе позаниматься с тренером. Нужно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете, что ткани не выдерживают, то надо уметь вовремя останавливаться. Бегать в хорошей, правильной обуви и регулярно ее менять.

Тейпирование при боли в колене

Кинезиотейпирование — хорошая вещь, но важно, чтобы аппликацию подбирал врач. Дальше, когда вы обучитесь, тейпироваться можно самостоятельно. Используют тейпы и для профилактики, и при лечении. Я чаще рекомендую использовать как помощь в лечении.

Ошибки при самостоятельном лечении

Самая большая ошибка — это просто принятие противовоспалительных средств. Многие пьют, например, нимесил — и на нем бегают. Это приводит к очень неприятным последствиям. Еще одна ошибка — слишком ранний возврат к тренировкам. Люди чувствуют, что боль ослабевает — и тут же врубают по полной все тренировки и получают большие проблемы.

А если это не «колено бегуна», то что

Боль в колене может быть связана с повреждением мениска, могут быть проблемы с крестовидными связками, медиальными связками — что угодно.

В последнее время часто приходят с маршевыми травмами — это внутрикостные переломы внутриберцовой кости. В этом сезоне пациентов 6 было. У людей тяжелых, неправильно бегающих, происходит внутрикостный перелом плато большеберцовой кости (это рядом с коленным суставом). Такая травма “выстегивает” очень надолго.

Читайте по теме:

Источник: https://marathonec.ru/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega/

После бега болит колено с внешней стороны что делать

После бега болит колено с внешней стороны

Болят колени после бега – распространенная жалоба, с которой сталкиваются многие читатели портала о похудении «Худеем без проблем». Сегодня поговорим о причинах, попробуем различить виды болевых ощущений и подумаем, как быть, если столкнулись с подобным явлением.

Кстати, если ранее вы никогда не вели активный образ жизни и вдруг начали бегать.Так вот в этом случае чаще всего могут возникать неприятные ощущения. И так на коленный сустав каждый день оказывается значительная нагрузка, да еще и она многократно увеличивается, особенно если бегать неправильно.

Почему болят колени после бега?

  • Причины собственно в суставе (патологии).
  • Повреждения связочного аппарата.
  • Обострения воспалений, даже если о них раньше вы и не догадывались.

Как видите, причины могут быть разноплановыми. Но разберем более подробно. Потому что болевое ощущение – это «звоночек» со стороны организма. И когда речь идет о колене, не стоит пренебрегать таким сигналом.

Да и в принципе любая боль в организме о чем-то скажет.

Но что делать, если болят колени после бега? Важно для начала точно установить причину подобного явления.

Травма мениска

Мениск закрепляется к прочим хрящам с помощью связочной ткани. Если вы вдруг подвернете ножку или вдруг неверно выполните приседы, тогда некоторые связочные волокна травмируется. Тогда будет резкая боль. Затем область колена распухает. Невозможно даже опираться на эту ногу.

Вывих надколенника

Распространенная проблема, с которой хотя бы раз в жизни сталкивался каждый второй бегун.

Опасных последствий не будет, однако если подобные ситуации станут возникать часто, суставные связки растянутся, и у колена уже не окажется необходимой стабильности. Тогда травмы подобного рода участятся.

Как все это проявляется? Сустав уже не такой подвижный, а в области коленной чашечки проявляется боль тупого, ноющего характера.

Разрыв или растяжение суставных связок

Боль острая, колено отекает, а при прикосновениях возникают неприятные ощущения.

Разберем причины болей в зависимости от их локализации. Но hudeem-bez-problem.ru хочет предупредить вас, что эта информация носит информационный характер и не может быть использована для постановки диагноза. Чтобы узнать точную причину, помогут только изучение анамнеза и консультация у специалиста – очная!

Как могут болеть колени после бега?

На это тоже важно обратить внимание.

После бега болит колено с внешней стороны

Это могут быть травмы тех связок, которые располагаются на внешней части сустава. Как правило, речь идет о растяжении латеральной коллатеральной связки.

После бега болят колени с внутренней стороны

Причина тому – травма мениска, о чем немного выше мы разбирали несколько подробнее. Еще одна вероятная причина – разрыв либо растяжение задней крестовидной связки.

Болят ноги ниже колен после бега

Это распространенная проблема, с которой могут столкнуться новички. Вероятно, это воспаление надкостницы, или переостит. Причина тому – неправильно подобранная для бега обувь, бег по бетону или асфальту.

Если делать частые удары ногой, при этом не соблюдать верную технику бега, та тонкая пленочка, которая располагается между мышцей и костью, может начать отрываться от кости. Если прекратить бегать в течение двух-трех месяцев, это пройдет.

Но хорошо было бы все же себе помочь следующим образом.

  • Сильно сбавляйте как скорость бега, так и объем тренировок. Лучше стараться бегать трусцой.
  • Не повторяйте прошлых ошибок по выбору поверхности для бега – только мягкий грунт теперь! Земля, даже снег, трава или песок.
  • Выберите правильные кроссовки, чтобы у них была мягкая, толстая подошва. Возможно, придется раскошелиться. Впрочем, можно покупать не самые последние модели, а выпущенные ранее. Если повезет, можно попасть на распродажу.
  • Делайте компрессы. Например, из медицинской желчи, она продается в аптеках.
  • Практикуйте тепловой и самомассаж. Чередуйте холодную и горячую воду (сменяйте по 10 секунд в продолжение десяти минут).

Итак, болят колени после бега. Чем лечить?

Это во многом зависит от причин этих самых болей. Потому что помимо тех, что перечислялись ранее, есть и иные патологии. К примеру, ревматические поражения колена – артроз, артрит, ревматизм и пр. При таких нарушениях нужно согласованное с врачом лечение – это однозначно.

Иногда люди страдают сосудистыми патологиями в кровеносной сети, которая питает область коленной чашечки.

Еще пара рекомендаций.

Если боль острая – зафиксируйте сустав с помощью бинта или бандажа, наложите холодный компресс, оставляйте его не более четверти часа. Сделайте перерыв на час и если нужно, то повторяйте около трех раз. Нога должна быть выше уровня тела. Однако не пренебрегайте помощью врача.

Кстати, иногда болят колени после бега у тех, кто не сделал тщательную и полноценную разминку предварительно. Но это уже тема для другой статьи.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/bolyat-koleni-posle-bega.htm

Боль в колене после бега: причины возникновения, профилактика

Спортивный образ жизни является приоритетным направлением среди современных людей. Основным видом физических нагрузок стали беговые тренировки.

Беговые упражнения укрепляют, развивают сердечно-сосудистую систему, помогают в повышении уровня иммунитета и поддерживают в тонусе весь организм.

Бег дает нагрузки на многие группы мышц и части тела, в первую очередь, на ноги. Из-за этого часто болят колени после бега.

Боль в коленях после бега тревожный сигнал, который подлежит своевременной диагностике. Непрофессионалам стоит внимательно относиться ко всем проявлениям боли во время бега, не превышать допустимый уровень упражнений. Обратившись к специалистам, человек сможет узнать о причинах, симптомах, профилактике и лечении суставов.

Боль в колене после бега: причины

Многие люди, занимающиеся беговыми тренировками, задаются вопросом — почему боль в коленях возникает после физических нагрузок на них, во время бега, а не в состоянии покоя? На этот вопрос ответит ряд причин:

  • Травмоопасное повреждение мениска. Мениск представляет собой хрящ в виде круга в области колена. Крепится сухожилиями между другими хрящами. При резких, интенсивных движениях связки могут порваться. Из-за этого возникает сильная боль во внутренней части колена, человек не может продолжать свой бег и останавливается, замечая при этом начавшийся отек колена.
  • Травма известная, как вывих надколенника. Часто встречается среди спортсменов бегунов. Особую опасность она не представляет, но при постоянном вывихе происходит сильное растяжение связок коленного сустава. При частых нагрузках коленная чашечка будет страдать часто и боль после бега станет хронической.
  • Распространенные и известные растяжения, разрывы связок суставов часто случаются во время бега. Сопровождаются сильными отеками, резкими болями после бега и невозможностью продолжения занятий спортом. Эти причины характерны при высокой нагрузке на коленные суставы.
  • Повышенные нагрузки во время бега опасны при наличии заболеваний суставов: артрите, периартрите, ревматизме, артрозе. Перечисленные заболевания появляются после перенесенных инфекционных заболеваний.
  • Нарушение кровообращения во внутренней области коленей. Возникают в основном в подростковом возрасте, но проходят довольно быстро без применения специализированного лечения. В этот период развития организма рост костей значительно выше роста развития кровеносных сосудов. Поэтому в этот период не следует перегружать организм беговыми тренировками.

Зная причины появления болей в коленях во время бега, можно оградить себя от нежелательных нагрузок. Правильно распределить время тренировки, упражнений. Организм не должен напрягаться в ущерб своему здоровью. Следует задуматься и о болезнях. Зачастую именно они являются причинами возникновения внутренних болей в коленях во время бега.

Заболевания суставов

О некоторых болезнях суставов, проявляющихся во время или после бега нужно знать подробнее. Распространенные заболевания суставов ног:

  • Артрит представляет собой воспалительный процесс, при котором кость опухает, появляется боль во время занятий бегом. Может вызывать боли в спине и видоизменять колено. Также может ощущаться боль в колене после бега.
  • Артроз коленного сустава, разрушающий хрящи и деформирующий сочленение. С течением времени может привести к полному обездвиживанию сустава.
  • Синовит коленного сустава, при этом заболевании происходит скапливание жидкости в сочленении. Это возникает из-за попадания инфекции в синовиальную жидкость.
  • Полиартрит аналогичное заболевание артриту, но с поражением нескольких суставов.
  • Плоскостопие является причиной болей в ногах и пояснице.
  • Травмы позвоночника, ног также могут провоцировать появление болевых ощущений во время бега.
  • Тендинит поражает сухожилия. Развивается медленно и в самом начале ощущается при беге и сильных нагрузках, затем недуг становится ощутим и в спокойном состоянии.

Специалисты различного уровня помогут решить вопросы лечения болей до и после бега. Врачи: ортопеды, ревматологи, инфекционисты, занимаются лечением всех указанных заболеваний. Грамотная помощь специалистов поможет избежать нежелательных эффектов самолечения. Врачебная консультация поможет продолжать беговые тренировки и правильно распределять нагрузки на ноги и спину.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Профилактические мероприятия

Чтобы избежать сильных нагрузок на колени, необходимо соблюдать простые правила во время занятий бегом:

  1. Выбирать удобную спортивную обувь. В настоящее время представлен огромный ряд обуви для бега на любой вкус и цвет, а главное, с заботой о здоровье.
  2. Выбирать правильное беговое покрытие. Асфальт является жестким покрытием, которое оказывает сильную нагрузку на ноги и позвоночник. Поэтому прорезиненные покрытия подходят для беговых занятий лучше.
  3. Обязательно необходимо разогревать мышцы спины и ног перед началом беговых занятий.
  4. Правильное дыхание при беге основа тренировки. Дышать следует плавно, желательно с одинаковым количеством вдохов и выдохов. При этом делая упор на выдох. Плавный выдох способствует хорошей внутренней вентиляции легких.

От распределения нагрузок при беге многое зависит. При сильном воздействии на носки и пятки появляется сильнейшая нагрузка на позвоночник и ноги. Соблюдая простые правила тренировок, значительно снижается риск возникновения и рецидива травм. Но иногда, возникающая боль во время бега перерастает в хроническую.

Что необходимо делать при хроническом болевом синдроме?

От возникновения хронических болевых синдромов никто не застрахован, даже, следуя рекомендациям во время тренировок. При возникновении болевого синдрома необходимо провести следующие действия:

  • После воздействия нагрузки наложить бандаж или, внешне, зафиксировать сустав с помощью эластичного бинта.
  • Для снятия болевых ощущений необходимо приложить холод, предварительно сосуд, содержащий лед или холодную воду, обернуть в ткань, чтобы не допустить обморожения колена. Оставить на 15 минут, делать указанную процедуру, при необходимости от 3 до 4 раз.
  • Приподнять ноги как можно выше, чтобы со всех сторон тела ощущался комфорт.
  • Если боль не прекращается, следует воспользоваться обезболивающими медикаментозными препаратами.
  • Обязательно обратиться к врачу.

Болевые синдромы частое явление как среди спортсменов, так и среди непрофессионалов. Важно помнить, что суставы — это механизмы, которые обеспечивают человеку способность двигаться на протяжении всей жизни. Чтобы они работали, как часы, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. Врачебная консультация. Только врач сможет рассказать о причинах болей и выписать нужные препараты для поддержания нормального состояния тканей сустава.
  2. При каждой нагрузке во время бега использование бандажа или эластичного бинта.
  3. Использование разогревающих мазей или теплых компрессов способствует снятию болевых ощущений.
  4. Перед тренировкой хорошо разминаться, обязательное условие, иначе можно сильно повредить мышцы, суставы во время бега.
  5. Возникающая вновь боль не должна оставаться незамеченной. Следует сразу же прекратить заниматься бегом, но при этом плавно перейти на шаг.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее…

Бег полезная физическая нагрузка, которая требует внимательного отношения к суставам коленей. Он укрепляет мышцы спины, снижает массу тела и позволяет уменьшить нагрузки на позвоночник. Остается правильно выбрать обувь для бега, место занятий спортом, просчитать уровень нагрузок.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Источник: http://fitnesru.com/%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%82-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE-%D1%81-%D0%B2%D0%BD%D0%B5%D1%88%D0%BD%D0%B5%D0%B9-%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80.html

Врач Артролог
Добавить комментарий