Болит подъем стопы при ходьбе на каблуках

Болят ноги от каблуков

Болит подъем стопы при ходьбе на каблуках

Туфли на каблуках делают образ девушки женственным. Женские ножки выглядят стройней, выше, притягивают мужские взгляды. Женщина чувствует себя красивой, уверенной. Но за красоту приходится платить.

Обувь и здоровье

По обуви легко определить возникающие у девушки проблемы с ногами и спиной. Обувь надевается на стопу. задача стопы – амортизация веса человека при ходьбе. Без амортизации страдает позвоночник и суставы ног. Возможные заболевания из-за неправильно выбранной обуви:

  • Артрит, артроз;
  • Сколиоз;
  • Варикоз;
  • Плоскостопие;
  • Проблемы с внутренними органами.

Для безопасности здоровья спины и ног, женщинам рекомендуется обувь на каблуке не выше 5 сантиметров. Ортопедами не рекомендуется каблучок выше 9 сантиметров. Частое ношение каблуков приводит к деформации голеностопа и стопы. Если женщина не привыкла носить каблуки, рекомендуется увеличивать высоту постепенно.

Женщинам знакома боль ноги от каблуков. После прогулки на шпильках, боль ощущается в пяточных сухожилиях, болят стопы и пальцы ног. Рассмотрим, что делать, чтобы ноги не болели.

Болезни ног от каблуков

При непрерывном ношении шпилек, девушки чувствуют симптомы болезни. Тяжесть в ногах, отёки, онемение стопы, боль в венах. Если симптомы не проходят, не носите каблуки – рискуете своим здоровьем.

Артрит суставов возникает при злоупотреблении каблуком. Вылечить артрит или артроз невозможно. Характерные симптомы артрита – боли в суставах, покраснение, увеличенная температура кожи в области суставов. Для лечения заболевания применяются гормональные препараты.

Каждая девушка сталкивалась с натоптышами – деформацией подушки пальца ноги. При ходьбе на каблуках образуется большой угол между стопой и поверхностью, что вызывает наросты на пальцах. Натоптыши легко устранимы, но доставляют дискомфорт. Подушки пальцев начинает жечь, от каблуков, в таком случае, придется отказаться.

Кроме мозолей и натоптышей, каблуки вызывают деформацию пальцев. Искривляется большой палец ноги, после и остальные пальцы. Давление вызвано неправильно распределенной нагрузкой веса тела на ноги. Чем выше каблук, тем большую нагрузку испытывают пальцы.

Причина возникновения варикоза – обувь на шпильке. У туфель зачастую узкий нос, это затрудняет кровоток. Венозная система страдает. Появляются варикозные шишки на ногах. Варикоз легче предупредить, чем лечить. Если появились первые симптомы, займитесь расслабляющими упражнениями для ног.

Упражнения для снятия усталости ног

При длительном ношении шпилек давайте ногам отдых. Небольшие упражнения помогут снизить боль. Сняв туфли, потянитесь вверх, вставая поочередно на пятку, на носок. Сделайте 20-25 повторов. Сидя, выполните вращение ступнями. Такие упражнения улучшат кровоток к ноге, снимут ноющую усталость.

Снять напряжение в ногах можно, походив по мягкому ковру. Наступайте на стопу полностью. Похожее упражнение для расслабления ног – походить с поджатыми пальцами несколько минут.

Приседания с упором на стопу снимают усталость ног. Делайте 5-7 приседаний. Благодаря улучшению кровообращения, тяжесть в ногах уйдет. Главное – не переусердствовать с приседаниями, иначе стопы и ноги начнут болеть больше.

После ходьбы на каблуках дайте ногам отдохнуть. Если нельзя лечь, сидя, положите ноги на возвышение, на соседний стул. Если можно лечь, поднимите ноги, обопритесь о стену. Такое положение нормализует движение крови в венах.

Если боль в ногах отдает жжением, остудите стопы. Смочите полотенце в холодной воде. Положив холодное полотенце на верхнюю часть стопы, дайте ногам отдохнуть. Холодная вода снимет жжение, снизит усталость.

Массаж ног

Делайте массаж ступней. Это дает ногам отдохнуть. При массировании ног, ступней улучшается кровообращение. Если вы склонны к варикозу, перед массажем проконсультируйтесь с врачом.

Классический массаж делают после ходьбы на каблуках. Сняв обувь, нанеся специальный крем или масло, делаются массирующие движения. Пальцами рук круговыми движениями двигайтесь от пятки к носку, в обратную сторону. Процедура делается 20 минут.

Восточная медицина рекомендует массаж точки «кикэцу», расположенной у внешней стороны стопы, в центре между пяткой и носком. Упражнение похоже на лёгкое постукивание по точке. На Востоке считается, чтобы снять усталость ног, нужно ударить по точке «кикэцу» 100 раз. Но достаточны быстрые постукивания по «кикэцу» пальцами рук.

Еще вид массажа, пришедший с Востока – использование грецких орехов. На стопах расположены нервные окончания, напрямую взаимодействующие с организмом. Чтобы снять усталость, положите два ореха на пол, поставьте на них стопу. Делаются движения ногой в обе стороны. Скорлупа ореха за счет неровной поверхности помогает активизировать точки, находящиеся в стопе.

При длительной ходьбе устает позвоночник, желателен массаж спины. Вид массажа подскажет врач, неправильные самостоятельные действия могут навредить.

Целебные ванночки

Любительницам каблуков лучше иметь дома аптечку с целебными травами и морскую соль. Вода снимает усталость, в сочетании с травами эти свойства просто превосходят ожидания. Для успокаивающих ванн подойдут:

  • Целебная ромашка;
  • Мята;
  • Крапива;
  • Лаванда;
  • Розмарин.

Снимает отёчности ванночка с ромашкой и медом. Несколько ложек сухой ромашки заливаются кипятком, настаиваются. Когда отвар настоится, добавить тёплой воды, ложку меда, перемешать. Чтобы ноги пришли в норму, держать в ванночке не меньше 15 минут.

Отвары мяты или крапивы улучшают кровообращение, снижают усталость после длительной ходьбы на каблуках. Травы заливаются кипятком, настаиваются 10 минут. Кипяток с отваром разбавляется теплой водой. Опустить в ванночку ноги на 15-20 минут.

Успокоить, расслабить ноги поможет морская соль, готовые косметические средства по уходу за ногами. Они наполнены необходимыми веществами, снимающими усталость, улучшают регенерацию кожи ног.

Что делать если боль в ногах не проходит?

Если боль, тяжесть в ногах преследует постоянно, обратитесь к ортопеду. Возможно, произошли серьезные изменения в сухожилиях, суставах из-за каблуков. Научно доказано, женщины подвержены заболеваниям ног в четыре раза чаще мужчин.

При ходьбе на каблуке даже в 5 сантиметров, происходят необратимые деформации ступней, серьезный вред для организма. Вследствие неправильного перераспределения веса страдает позвоночник, стираются межпозвоночные диски.

Постоянное ношение туфель на шпильке плохо влияет на внутренние органы. Врачи не рекомендуют надевать девушкам-подросткам каблуки. Неокрепшие органы смещаются, в будущем это обернется большими проблемами.

Как правильно выбрать обувь, чтобы не испытывать боль в ногах?

  1. При покупке новой пары модных туфель обратите внимание на высоту каблука. Не приобретайте обувь с каблуком выше 9 сантиметров. Рекомендуемая высота каблука 5 – 9 сантиметров. В них ножки выглядят стройными, нет сильного давления на стопы.
  2. При длительной ходьбе на каблуках имейте запасную пару обуви.

    Важно не носить шпильки все время, если работа «сидячая». Неестественное положение коленных суставов грозит артритом.

  3. Ортопедические стельки послужат амортизатором при ходьбе. Компании по производству обуви предлагают в ассортименте такие стельки. Они смягчают удары по коленным суставам, позвоночнику.

  4. Не стоит приобретать слишком узкую обувь. Узкая обувь ухудшает кровообращение. Соответственно, усталость в ногах появится раньше, снять её тяжелее. Узкая форма носа приведет к деформации пальцев ног, что выглядит некрасиво.

Чтобы туфли на каблучках приносили радость, не доставляли дискомфорта, внимательно выбирайте обувь! Следует жертвовать красотой и модой в пользу здоровья ног и организма.

Источник: https://OtNogi.ru/simptomy/boli/bolyat-nogi-ot-kablukov.html

Почему болит подушечка стопы при ходьбе

Болит подъем стопы при ходьбе на каблуках

Появление боли в ступне при ходьбе может существенно снизить качество жизни. Причиняя массу неудобств, она ограничивает возможность ношения красивой обуви на высоких каблуках, дарит массу неприятных ощущений при ходьбе, дает о себе знать и в ночное время. 

Боль в стопе может появляться эпизодически при длительной нагрузке, а может стать постоянной спутницей.
В любом случае не стоит оставлять ее без внимания. Необходимо разобраться в причинах и принять меры для их устранения.

Причины

Чаще всего болит подушечка стопы при ходьбе. Внешние причины легко устранить, к ним относится:

  • неудобная обувь;
  • высокий каблук;
  • длительная нагрузка.

Для избавления от боли достаточно отдохнуть, сменить обувь, сделать массаж и расслабляющую ванночку для ног. Однако боль может появиться по внутренним причинам – в результате заболеваний, требующих к себе особого внимания:

  • травмы;
  • плоскостопие;
  • воспаление (тендовагинит, бурсит);
  • остеопороз;
  • артрит и артроз;
  • неврома Мортона;
  • варикоз;
  • новообразования (папилломы, бородавки);
  • грибковые инфекции.

Дополнительными факторами, способствующими появлению болей могут быть нарушения обменных процессов, снижение иммунитета. Профессия также может сыграть свою роль – парикмахеры, учителя, курьеры и многие другие служащие, постоянно находящиеся на ногах по долгу службы жалуются на боли в подушечках ступни.

Лечение

Избавиться от этой проблемы навсегда можно только постаравшись устранить первопричину. Что делать, если вы впервые столкнулись с этой проблемой?

№1.

Если болит подушечка стопы при ходьбе  на каблуках можно нанести на ступню нестероидную мазь или крем, которая снизит болевой синдром и купирует воспалительный процесс.

Ее нужно легкими массажными движениями втереть в ступню. Хорошо подойдут такие мази, как:

  • Диклофенак;
  • Найз;
  • Кетопрофен;
  • Фастум-гель;
  • Быструм-гель.

Плюсы такого лечения – боль уйдет быстро и легко, купируется воспалительный процесс.

Минусом является то, что мази устраняют симптом, но не борются с первопричиной.

№2. Если к боли в подушечке добавляется жжение, онемение, покалывание в ступне, скорее всего причина кроется в нарушении кровеснабжения. В этом случае подойдут препараты, укрепляющие стенки сосудов, восстанавливающие циркуляцию крови;

  • Троксевазин;
  • Венорутин;
  • Гепариновая мазь;
  • Венолайф.

Плюсами этих препаратов является то, что они действуют на первопричину проблемы, мягко снимают боль и отечность, дарят походке легкость.

Минус – наибольший эффект достигается при длительном применении.

№3. Ванночки для ног станут настоящей палочкой выручалочкой при болях в подушечках ступней. Они помогут снять ее по окончании тяжелого дня и подарят ногам легкость и свежесть. Они расслабят напряженные мышцы, снимут усталость, устранят отек, купируют боли. Готовятся ванночки следующим образом. В горячую воду необходимо добавить один из следующих компонентов:

  • эфирное масло (пачули, розмарин, эвкалипт, лаванда) – 5 капель;
  • морская соль – 4 столовых ложки;
  • лечебный отвар или настой (ромашка, мята, полынь, кора дуба) – 1 литр.

Вода не должна быть сильно горячей. Ноги погружаются в ванночку на 15 минут, потом вытираются мягким полотенцем и надеваются теплые носочки.

Плюсы: приятная процедура, которая дарит ногам легкость и свежесть, делает кожу нежной.

Минусы: не имеет выраженного лечебного эффекта и не избавит от первопричины. Можно использовать только как дополнительное средство.

№4. Если болит подушечка стопы при ходьбе как будто шишка, подойдет настойка из лопуха. Готовится она легко в домашних условиях. Для этого свежие листья лопуха необходимо измельчить и залить спиртом в соотношении 1:1.

Настаивается смесь в темном месте 10 дней, после чего процеживается.  Хранить настойку лучше в темном месте. Использовать настойку лучше на ночь. Она втирается в ступню мягкими массажными движениями в течение 5-10 мину.

После процедуры лучше надеть теплые носочки и сразу лечь спать.

Плюсы: настойка мягко снимает мышечную и суставную боль, оказывает лечебный эффект при проблемах с суставами.

Минусы: требует длительного лечения.

№5. Мазь из меда и горчицы. Она  обеспечивает прилив крови к ступне, оказывает прогревающее действие, снимает воспаление, питает и укрепляет.  Готовится она следующим образом. Мед и горчичный порошок берутся в равных пропорциях и тщательно перемешиваются.

Хранить мазь нужно в холодильнике.  Мазь наносится вечером на область ступни массажными движениями. Ступня обматывается туалетной бумагой или салфеткой, а потом целлофаном. Сверху надеваются теплые носочки и ножки укутываются пледом.

Через час ножки можно помыть и надеть теплые носки.

Плюсы: подойдет для лечения, как симптомов, так и большинства первопричин в качестве дополнительного средства.

Минусы: требует длительного лечения

Боль в подушечках ступней – это звоночек, который нельзя оставлять без внимания. Своевременное обследование у врача, грамотное лечение уберегут от многих проблем в дальнейшем.

Сен 29, 2016wanessa

Источник: https://okruzhayushchayasreda.ru/pochemu-bolit-podushechka-stopy-pri-xodbe/

Болит подъем стопы при ходьбе на каблуках

Болит подъем стопы при ходьбе на каблуках

Туфли на каблуках делают образ девушки женственным. Женские ножки выглядят стройней, выше, притягивают мужские взгляды. Женщина чувствует себя красивой, уверенной. Но за красоту приходится платить.

Причины болей в подъеме стопы и способы их устранения

Большая часть нагрузки при ходьбе приходится на плюсневые кости стопы, являющиеся своеобразным амортизатором, защищающим ступни от травм и разрушений. При возникновении различных патологических процессов в нижних конечностях может появиться кратковременная или длительная боль в верхней части стопы.

Ситуация, когда болит подъем стопы, требует врачебной диагностики для определения причины заболевания и выбора наиболее эффективной лечебной тактики.

Возможные заболевания

Факторами, провоцирующими возникновение боли в верхней части стопы (метатарзалгии), являются длительные физические нагрузки на нижние конечности и их травмирование. В результате происходит ослабевание мышечных тканей, провоцирующее частые растяжения и вывихи голеностопа.

Причинами метатарзалгии могут быть следующие врожденные и приобретенные заболевания:

  1. Фасцит. Патология, возникающая при длительных нагрузках на плюсневые кости свода стопы, приводящих к их деформации и воспалительному процессу. Характерна для пациентов с избыточным весом, плоскостопием, а также часто встречается у людей, профессионально занимающихся спортом. Болезненные ощущения чаще всего возникают утром после пробуждения.
  2. Артроз. Дистрофические нарушения, приводящие к разрушению хрящевой и костной тканей суставов и ухудшению их подвижности. Возникает в результате переломов, травм и воспалений. Сопровождается болевым синдромом, жжением, зудом и отечностью стопы. При отсутствии лечения остеоартроз чреват осложнениями и переходом в хроническую форму.
  3. Артрит. Воспалительный процесс в суставах, развивающийся на фоне инфекционного поражения, нарушения метаболизма, аутоиммунных заболеваний. Часто развивается в результате возрастных изменений, длительной травматизации, спровоцированной ношением тесной обуви, занятий спортом и танцами. Боли усиливаются во время ходьбы, после утреннего подъема возникает скованность движений.
  4. Остеопороз. Вымывание фосфора и кальция из костей в результате возрастных изменений, гормональных сбоев и других эндокринных нарушений. Боль в этом случае является характерным признаком заболевания.
  5. Варикозное расширение вен. Тяжелую форму патологии сопровождает возникновение некротических процессов и образование трофических язв с отеками и болью.
  6. Облитерирующий эндартериит. Характерен для заядлых курильщиков и сопровождается хроническими болями, онемением, потерей чувствительности и язвенными поражениями кожи стопы.
  7. Плоскостопие. Патология обусловлена слабостью связочно-мышечного аппарата. Часто встречается в детском возрасте в период роста костной ткани и формирования организма. Характеризуется быстрой утомляемостью и болью при ходьбе, возникновением мозолей в местах костных сочленений.
  8. Подагра. Характерным признаком является образование наростов и деформация верхней части стопы в результате избыточного скопления солей мочевой кислоты. Пациенты отмечают болезненность и отечность, препятствующие нормальному движению.
  9. Пяточная шпора. Возникает при плоскостопии, избыточном весе, повышенных физических нагрузках, длительном пребывании в стоячем положении, врожденной слабости мышц и связочного аппарата. Характерные боли отмечаются по утрам и после длительного состояния покоя.
  10. Гнойные воспалительные процессы. Патологии, спровоцированные бактериальным заражением в местах внешних повреждений. Характеризуются отеками и болью, повышением температуры тела.
  11. Гигрома и ганглий стопы. Доброкачественные образования в виде плотных шишек, заполненных жидкостью.
  12. Травмы стопы. В результате переломов, ушибов, растяжений и разрывов связок появляются гематомы и отек тканей, сопровождающиеся болевым синдромом.
  13. Аномалии развития стопы. Могут быть врожденными и приобретенными в результате нарушений эмбрионального развития, деформации голеностопа, различных повреждений нервных окончаний.

Источник: https://pionerskayagb.ru/prichiny-bolej/bolit-podem-stopy-pri-hodbe-na-kablukah

Болят ноги? Высокие каблуки и летящая походка: 5 упражнений. Летящая походка болят ноги на каблуках

Болит подъем стопы при ходьбе на каблуках

Впереди новогодний корпоратив, а вы уже несколько месяцев не носили туфли на каблуках? Как избежать боли в ногах и спине и не испортить долгожданный праздник? Рассказываем о женской осанке и походке, плюсах и минусах высоких каблуков и делаем упражнения, которые помогут чувствовать себя на каблуках уверенно.

— Грудь вперед, живот втяните, сзади втяните! — Как? Или там, или там!

— Делайте, что говорят! Все в себя!

Так секретарша Верочка учила свою начальницу Людмилу Прокофьевну красиво ходить. Ведь как утверждала героиня «Служебного романа», именно походка делает женщину женщиной. Увы, современная работающая женщина, обремененная делами, семьей, детьми, часто не замечает, что идет не со «свободной раскованной пластикой пантеры перед прыжком», а «вколачивает сваи».

Ходьба — это череда рефлекторно-контролируемых падений. Человек двигается, начиная падать корпусом вперед, а под падающий корпус встает нога. Мы этого не ощущаем, но это так. Обычной ходьбой можно поддержать свое здоровье, а из-за неправильной походки со временем приобрести целый букет проблем.

Как добиться красивой походки: 4 ошибки

Давайте разберемся с походкой вообще и теми ошибками, которые мы делаем — от усталости или по привычке.

  1. Голова опущена вниз. Такое положение дает излишнюю нагрузку на заднюю поверхность шеи, плеч, верхнюю часть спины. При этом создается впечатление очень неуверенного в себе человека. Что с этим делать? Поднять голову! Она должна быть на одной линии с позвоночником, а взгляд направлен метров на 15 впереди себя. Первое время старайтесь контролировать себя при ходьбе. Постепенно у вас выработается привычка ходить красиво и уже не придется прикладывать к этому столько усилий.
  1. Наклон корпуса вперед или назад. В человеческом мозге существует некий гироскоп, который выстраивает положение нашего корпуса относительно вертикальной оси. Эта воображаемая линия должна приходить примерно через плечи, таз и центр стопы. Разбалансировка со временем может привезти к болям в спине, так как меняется естественная нагрузка на позвоночник и суставы. В норме таз — центр тяжести — должен быть на опоре — стопе, а плечи — совпадать с проекцией таза. Попробуйте выстроить из своего тела прямую линию, прочувствуйте, что эти три точки (плечи — таз — стопы) находятся на одной линии.
  1. Слишком сильный вынос ноги вперед. Вы ошибаетесь, если думаете, что так будете ходить быстрее. Правильнее ходить средним шагом, отталкиваясь ногой, находящейся сзади. То есть толкая себя опорной ногой от поверхности. Потренируйтесь и запомните это ощущение: движение идет от опорной ноги, а не от той, что выносится вперед. Помню, когда я занимался бальными танцами, и мы на семинарах учились «уходить от ноги», — поначалу было очень непривычно. Но потом на практике в другом клубе я обнаружил, что спокойно могу на простых шагах румбы двигаться гораздо быстрее остальных танцоров.
  1. Руки: или зажаты и не работают или сильно размахивают, бесполезно расходуя энергию. Во время ходьбы руки должны двигаться естественно. Дело в том, что во время движения (когда мы выносим левую или правую ногу) наш корпус совершает ротацию влево-вправо, а рука должна продолжать это движение, облегчая его в целом. Причем их не надо напрягать, но и поднимать выше уровня груди не следует.

Для начала расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох и «отпустите» руки. Затем перед зеркалом попробуйте пошагать на месте, дав рукам свободу. Затем походите так по дому, следите за руками и за осанкой в целом.

Все эти правила обязательны для хорошего движения в танцах: и отталкивание опорной ногой, и работа рук с корпусом, и осанка. Поэтому начните танцевать! Сочетая приятное с полезным, вы будете ловить на себе восхищенные взгляды и слышать завистливый шепот за спиной.

Каблук и женщина неразделимы! Но на самом деле каблук — это, увы, зло. Что дает женщине каблук? Почему от него болят ноги?

Для начала обратимся к анатомии и биомеханике. Мы знаем, что наш позвоночник имеет естественные изгибы, которые амортизируют вертикальную нагрузку. Кроме того, компенсировать нагрузку помогает свод стопы. Если у человека все в порядке со здоровьем, то 70% ударной нагрузки во время ходьбы получает стопа, а 30% распространяется вверх — на колени, а потом в тазобедренные суставы и позвоночник.

Если у человека стопа плоская, то соотношение меняется. Стопа забирает 30% ударной нагрузки, а 70% достаются суставам и позвоночнику. А когда человек встает на каблук, то, соответственно, большая часть веса смещается на переднюю часть стопы, которая в норме для этого не предназначена.

Если вы носите высокие каблуки каждый день, то, скорее всего, вас не миновали две самые распространенные проблемы: мозоли и затвердения. Эти утолщенные слои мертвой кожи обычно появляются на пальцах ног или по бокам стопы и фактически являются попыткой организма защитить ноги от повреждений.

Высокие каблуки: 5 плюсов

Каблуки придают женственность, облагораживают фигуру, возвышают женщину в прямом и переносном смысле. Женщина на высоких каблуках преображается буквально на глазах. Что же происходит, когда мы надеваем высокий каблук?

  • Прежде всего на каблуках мы становимся выше.
  • Нам приходится расправить плечи и перенести центр тяжести на поясницу, что придает фигуре более уверенный и открытый вид.
  • Правильно подобранная форма колодки туфель на каблуках визуально удлиняет ноги, делая их более привлекательными для противоположного пола.
  • При ходьбе на высоких каблуках телу приходится постоянно балансировать, что приводит к покачиванию бедер из стороны в сторону.
  • Чем выше каблук, тем короче наши шаги, что придает походке больше женственности, делая ее «летящей и скользящей».

Любите ходить на каблуках? 5 упражнений

Адаптироваться к высоким каблукам и сохранить красоту ног помогают упражнения по укреплению мышц спины и икроножных мышц.

  1. Приседайте с ровной спиной. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой.
  1. Наклоняйтесь на чуть согнутых ногах до параллели с полом. Взгляд также должен быть направлен прямо перед собой.
  1. Лягте на живот на коврик. Одновременно поднимайте ноги и верхнюю часть тела и удерживайте их в таком положении 20–30 секунд.
  1. Упражнение для «разгрузки» и укрепления икроножных мышц: упритесь ладонями и предплечьями в стенку и выполните одной ногой большой выпад назад. При этом стопа должна быть прижата к полу, а нога напряжена. Задержитесь на 10 секунд в таком положении, а затем повторите выпад другой ногой. Со временем число выпадов каждой ногой нужно довести до 20.
  1. Встаньте носками на край ступенек, держитесь за перила или за стену для равновесия. Медленно опускайте пятки настолько низко, насколько можете. Вы должны почувствовать растяжение от голени к пятке. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд. Затем поднимите пятки, потом снова опустите. На этот раз задействуйте и колени — они должны быть немного согнуты. Повторите оба движения по 5 раз. Польза: растяжка ахиллесова сухожилия и мышц голени.

Источник: https://www.7ya.ru/article/Bolyat-nogi-Vysokie-kabluki-i-letyawaya-pohodka-5-uprazhnenij/

Врач Артролог
Добавить комментарий